Liikunta

Kursseista vastaa Marja-Leena Solovjew. Katso yhteystiedot ja opintoneuvonta-ajat tästä.

Opiston liikuntatila sijaitsee kellarikerroksessa. Tilassa ei ole suihkua. Muualla kokoontuvilla ryhmillä on käytössään suihkut ja pukuhuoneet. Tarkista kurssin kokoontumispaikka esitetekstistä! Mikäli tekstissä ei ole ilmoitettu osoitetta, on opetus opistolla, Töölöntullinkatu 8. Huom! Myös liikuntatila YK7 sekä luokka 304 ovat opiston tiloissa.

Huom! Koulujen vanhempainiltojen ja muiden tapahtumien vuoksi voi joidenkin kurssien päättymispäivä siirtyä ohjelmassa ilmoitetusta. Opiskelijoille tiedotetaan muutoksista. Opiskelijoille ei ole otettu vakuutuksia opiston puolesta. Huolehdi itse omasta vakuutusturvastasi!

→ Katso myös liikuntatilainfo!

→ Katso myös Tanssikurssit!

Jumppakurssit

Seniorien kiinteytys A
830100
Kristiina Jokivuori
ma 10.00–11.30 (2 t), liikuntatila YK7
6.9.–13.12. (14 krt)
28 t, 84 €
Kuntotunti vähän iäkkäämmillekin jumppaajille! Sisältää alkulämmittelyn, liikkuvan osan ja lihaskuntoliikkeitä, joissa vaihdellen käytetään kuminauhoja tai käsipainoja. Mukana on myös keppijumppaa. Ei hyppyjä. Lopuksi venyttely ja rentoutus. Sopii kaikille.

Seniorien kiinteytys B
830101
Kristiina Jokivuori
to 10.00–11.30 (2 t)
9.9.–16.12. (15 krt)
30 t, 75 €
Meilahden virkistyskeskus,Heikinniementie 2 (bussi 24)
Kuntotunti vähän iäkkäämmillekin jumppaajille! Sisältää alkulämmittelyn, liikkuvan osan ja lihaskuntoliikkeitä, joissa vaihdellen käytetään kuminauhoja tai käsipainoja. Mukana on myös keppijumppaa. Ei hyppyjä. Lopuksi venyttely ja rentoutus. Sopii kaikille.

Kevyt kiinteytys A
830102
Kristiina Jokivuori
ma 16.30–17.30 (60 min), liikuntatila YK7
6.9.–13.12. (14 krt)
19 t, 70 €
Kaikille sopiva kuntotunti. Sisältää alkulämmittelyn, liikkuvan aerobisen osuuden, lihaskunto-osuuden ja lopuksi venyttelyä ja rentoutus. Eri ohjelmissa käytetään apuvälineinä keppiä, käsipainoja ja kuminauhoja. Ei hyppyjä.

Kevyt kiinteytys B
830103
Kristiina Jokivuori
ma 17.35–18.35 (60 min), liikuntatila YK7
6.9.–13.12. (14 krt)
19 t, 70 €
Venyttelytunti, jossa on mukana perusvenyttelyn lisäksi pilates-liikkeitä. Sopii kaikille. Voit yhdistää tunnin seuraavaan venyttelytuntiin.

Venyttely
830104
Kristiina Jokivuori
ma 18.40–19.25 (1 t), liikuntatila YK7
6.9.–13.12. (14 krt)
14 t, 52 €
Venyttelytunti, jossa on mukana perusvenyttelyn lisäksi pilates-liikkeitä. Sopii kaikille. Voi yhdistää edeltävään tuntiin Kevyt kiinteytys B.

Seniorivenyttely
830105
Kristiina Jokivuori
ti 11.30–12.30 (60 min), liikuntatila YK7
7.9.–14.12. (15 krt)
20 t, 74 €
Tehokasta ja rentouttavaa venyttelyä ikäihmisille leppoisassa ilmapiirissä. Jokainen voi venytellä omien rajojensa mukaan.

Asahi – aamuvoimistelua iltapäivällä
830106
Asahiohjaaja Airi Juvonen
ti 14.00–15.00 (60 min), liikuntatila YK7
14.9.–30.11. (12 krt)
16 t, 60 €
Asahi on monitasoinen liikuntajärjestelmä, jossa yhdistyvät itämaisen ja länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Asahi sisältää kiinalaisen terveysliikunnan elementtejä. Se on myös nopeasti opittava ja johdonmukaisesti etenevä suomalaisten asiantuntijoiden suunnittelema liikuntamuoto. Asahin liikkeet ovat yksinkertaisia ja helposti omaksuttavia. Säännöllinen harjoittaminen vahvistaa jalkoja ja selkää ja rentouttaa niska-hartiaseudun lisäksi koko elimistöä. Tasapaino paranee ja kuuntelemalla kehoa opit erottamaan jännityksen ja rentouden toisistaan. Huomio kiinnitetään liikkeen laatuun ja hengitykseen. Liikkeet suoritetaan kaarevasti ja pehmeästi. Asahi sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille.

Asahi- aamuvoimistelu
830107
Tanssit. maist., fysioterapeutti, Asahiohjaaja Suvi Ruotoistenmäki
ke 9.00–10.00 (60 min), liikuntatila YK7
8.9.–1.12. (12 krt), ei 20.10.
16 t, 60 €
Aloita aamusi Asahilla! Asahi on monitasoinen liikuntajärjestelmä, jossa yhdistyvät itämaisen ja länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Asahi sisältää kiinalaisen terveysliikunnan elementtejä. Se on myös nopeasti opittava ja johdonmukaisesti etenevä suomalaisten asiantuntijoiden suunnittelema liikuntamuoto. Asahin liikkeet ovat yksinkertaisia ja helposti omaksuttavia. Säännöllinen harjoittaminen vahvistaa jalkoja ja selkää ja rentouttaa niska-hartiaseudun lisäksi koko elimistöä. Tasapaino paranee ja kuuntelemalla kehoa opit erottamaan jännityksen ja rentouden toisistaan. Huomio kiinnitetään liikkeen laatuun ja hengitykseen. Liikkeet suoritetaan kaarevasti ja pehmeästi. Asahi sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille.

Niska- ja selkäjumppa
830108
FM Johanna Torasvirta
ti 16.45–17.45 (60 min), liikuntatila YK7
14.9.–30.11. (12 krt)
16 t, 60 €
Kurssilla keskitytään niska-hartiaseutuun ja selkään. Tunti koostuu lämmittelystä, lihaksia vahvistavista harjoituksista sekä palauttavista ja kireyttä vähentävistä venytyksistä. Kurssilla tehdään myös rentoutusharjoituksia ja opastetaan niskan ja selän vaivojen ennaltaehkäisyyn. Kurssi sopii kaikille.

Kuntotanssi A
110504
FM Johanna Torasvirta
ti 18.00–19.00 (60 min), liikuntatila YK7
14.9.–30.11. (12 krt)
16 t, 60 €
Reipasta ja vauhdikasta tanssiliikuntaa mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Kurssilla käydään läpi tanssilajeja laidasta laitaan, esimerkiksi jazztanssi, disco, latinotanssit, hiphop, rock and roll, kantri, baletti ja aerobic. Lyhyt lihaskunto-osio ja lopuksi venytykset. Tavoitteena on kohottaa kuntoa tanssin ja hauskanpidon kautta niin että jokainen saa kokea oman tähtihetkensä!

Kuntotanssi B + venyttely
110505
FM Johanna Torasvirta
ti 19.15–20.30 (75 min), liikuntatila YK7
14.9.–30.11. (12 krt)
20 t, 74 €
Reipasta ja vauhdikasta tanssiliikuntaa mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Kurssilla käydään läpi tanssilajeja laidasta laitaan, esimerkiksi jazztanssi, disco, latinotanssit, hiphop, rock and roll, kantri, baletti ja aerobic. Lyhyt lihaskunto-osio ja lopuksi venytykset. Tavoitteena on kohottaa kuntoa tanssin ja hauskanpidon kautta niin että jokainen saa kokea oman tähtihetkensä! Lisäksi palauttava venyttely, liikkuvuutta lisääviä liikkeitä sekä pitkäkestoisempia venytyksiä ja rentoutuksia omaa kehoa kuunnellen.

Shaktivenyttely
830109
Uutuus!
Joogaopettaja Sat Darshan Lafontaine
ti 16.00–17.00 (60 min)
7.9.–7.12. (13 krt), ei 19.10.
17 t, 63 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Shaktivenyttelyssä tehdään rytmisiä, meditatiivisia ja virtaavia venytyksiä. Jokainen shaktivenytys sisältää venytyksen ja vastavenytyksen, jotka tehdään vuoronperään hengityksen tahtiin. Tämä avaa ihmisen energiakehon hellävaraisesti ja laittaa energian kiertämään koko kehossa. Venyttelyosuutta seuraa rentoutus ja sen jälkeen meditaatio liikkeessä musiikin siivittämänä tai hiljentyminen hengitystä tarkkaillen. Lopputuloksena on lämmin, rento, onnellinen ja todelliselle itselle herkistynyt olotila. Tunti aloitetaan mantralla ja mudralla (käsien asento). Opettaja on suomalainen.

Katso myös Sat Darshan Lafontainen kurssi 830161, Kundaliinijooga B ja Petra Toropaisen kurssi 830155, Jin-Jooga – syvävenyttely.

Body MIX
830110
Kuntovoimistelun ohjaaja Raini Anttilainen
ke 10.30–12.00 (2 t), liikuntatila YK7
15.9.–8.12. (13 krt)
26 t, 96 €
Virkistävää ja tehokasta aamujumppaa, jossa on venyttelyä, Chi Ballia, pilatesta ja joogaa. Monipuolista liikuntaa kaikille lihasryhmille. Opetellaan akupainantaa esimerkiksi niskajännityksen poistamiseen. Myös silmäakupainantaa, meridiaanivenytyksiä ja viisi tiibetiläistä liikettä. Lopuksi ohjattu rentoutuminen. Sopii kaikenkuntoisille. Jumppa on myös hyvää aivojumppaa!

Kuntonyrkkeily
830111
Kuntonyrkkeilyohjaaja Aatu Raitala
to 19.15–20.45 (2 t), liikuntatila YK7
9.9.–2.12. (13 krt)
26 t, 96 €
Tehokas kunnonkohottaja ja hyvä apu esimerkiksi niska- ja hartiaseudun lihaskireyksiin sekä koordinaation harjoittamiseen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lyönti- ja potkutekniikoita, pariharjoitteluosuuden, lihaskunto- ja sykeharjoittelua ja venyttelyn. Ensimmäiset tunnit alkavat helpoista harjoituksista, jotta kaikki pääsevät hyvin mukaan. Hanskat voit hankkia myöhemmin. Sopii sekä aloittelijoille että alkeet jo osaaville.

Mentastics® -mielikuvaliikunta
830112
FK, Dipl.Trager-terapeutti Katarina Karvonen
to 17.00–18.30 (2 t), lka 304
23.9.–21.10. (5 krt)
10 t, 37 €
Keveyttä, ryhtiä ja rentoutta kehoon ja mieleen! Mentastics on amerikkalaisen lääkärin Milton Tragerin kehittämä hauska ja helppo, mutta tehokas liikuntamuoto, joka sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Mentasticsin avulla löydät itsellesi paremman ryhdin ja aivan uuden tavan olla ja kävellä. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja koko kehoon vaikuttavia. Ne auttavat pääsemään irti kivuista, jäykkyyksistä ja jännityksistä. Mentastics lisää myös luovuutta ja suorituskykyä. Apuna käytämme mielikuvia ja alitajunnalle suunnattuja myönteisiä kysymyksiä. Päälle lämmin, rento, liikuntaan sopiva asu ja jalkaan lämpimät sukat. Lisätietoja: www.trager.fi.

Venytellen vetreäksi
830113
Liikunnanohjaaja Taina Virtanen
pe 26.11. 17.00–19.30 (3 t)
la 27.11. 10.00–13.15 (4 t)
7 t, 26 €
Laerton Oy:n koulutustila,Tukholmankatu 2 (Tapiola-talo), portaat alas
Huolla kehoasi rauhallisesti ja keskittyneesti venytellen. Venyttely lisää liikelaajuutta ja poistaa lihaskireyttä. Lopuksi ohjattu rentoutuminen. Kurssi sopii kaikille. Tule sellaisena kuin olet!

Flexi-bar
830114
Ortopedinen osteopaatti Aki Hovivuori
ma 15.15–16.30 (75 min)
6.9.–13.12. (14 krt), ei 6.12.
23 t, 90 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Flexi-bar on harjoitusmuoto, joka vahvistaa kehon syviä, asentoa ylläpitäviä lihaksia. Kun syvät lihakset kannattelevat kehoa, pinnalliset lihakset rentoutuvat. Syvien lihasten vahvistaminen sekä näkyy että tuntuu: ryhti ojentuu, keho on jäntevämpi, vatsa litistyy ja selkä pysyy terveenä. Kunto kohenee kuin huomaamatta. Joustokeppiharjoittelun avulla puretaan kehon jännityksiä, elvytetään verenkiertoa ja vahvistetaan lihaksia. Sopii myös aloittelijoille, jotka haluavat tutustua flexi-bar -välineeseen. Lisätietoja: www.hovivuori.fi tai www.flexi-bar.fi.

Feldenkrais – tietoisuutta liikkeen kautta
830115
Feldenkrais-pedagogi Raisa Vennamo
pe 26.11. 17.30–20.00 (3 t)
la 27.11. 10.00–15.30 (6 t)
9 t, 60 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti
Feldenkrais on oppimismenetelmä, jonka avulla tulemme tietoiseksi omasta liikkumisestamme. Harjoitukset ovat kaikille sopivia iästä ja kunnosta riippumatta. Tunneilla tehdään kevyitä liikesarjoja, tutkitaan ja kuulostellaan omia liiketottumuksia ja leikitellään uusilla vaihtoehdoilla. Tavoitteena on löytää uusia ja monipuolisempia liikkumisen tapoja. Tunnin jälkeen on usein kevyempi olo, liike on sujuvampaa ja ryhti paranee. Ehkä myös tunnetasolla järjestymme uudelleen ja ajatuskin kulkee selkeämmin. Laita päälle lämpimät vaatteet, villasukat ja villapaita. Lue lisää: www.feldenkrais.fi. ja www.raisavennamo.fi.

Hyvinvointiviikonloppu liikkuen
830116
KM Maarit Leskinen ja sosionomi Paula Rinne
la-su 11.–12.9. 10.00–14.15 (5 t), liikuntatila YK7
10 t, 42 €
Kun kehosi on kunnossa, voi mielesikin paremmin! Tule kuuntelemaan omaa kehoasi ja lisäämään hyvinvointiasi erilaisten liikunnallisten harjoitusten avulla. Tavoitteena on lisätä oman kehon hahmotusta ja hallintaa sekä laajentaa ja ylläpitää kehon liikeratoja. Paljon erilaisia harjoituksia: rentoutumista, venyttelyä, kehontuntemusta, aisti- ja liikeharjoituksia ja liikkumista tanssin keinoin. Kurssi soveltuu kaikenikäisille liikkumisesta kiinnostuneille.

Hyvinvointiviikonloppu liikkuen, jatko
830117
KM Maarit Leskinen ja sosionomi Paula Rinne
la-su 20.–21.11. 10.00–14.15 (5 t)
10 t, 42 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha
Kun kehosi on kunnossa, voi mielesikin paremmin! Kurssi on jatkoa syksyn hyvinvointiviikonloppu liikkuen -kurssille. Kurssilla kerrataan harjoitteita ja syvennetään jo opittuja asioita. Osallistuminen ei kuitenkaan edellytä aikaisemmalle kurssille osallistumista. Kurssin tavoitteena on lisätä omaa hyvinvointia kehollisten harjoitteiden myötä. Paljon erilaisia harjoituksia: rentoutumista, venyttelyä, kehontuntemusta, aisti- ja liikeharjoituksia ja liikkumista tanssin keinoin. Soveltuu kaikille liikkumisesta kiinnostuneille.

Pilates ja joogapilates

Method Putkisto – peruskurssi
830120
Method Putkisto -ohjaaja Elina Rantamäki
la-su 25.–26.9. 10.00–12.30 (3 t), liikuntatila YK7
6 t, 25 €
Method Putkisto on kansainvälisesti arvostettu syvävenytys- ja kehonhallintatekniikka, joka parantaa kehon kokonaisvaltaista tasapainoa ja lisää oman kehon tuntemusta. Metodi tehostaa hengitystekniikkaa, parantaa ryhtiä ja aineenvaihduntaa, virkistää ja rentouttaa. Laji sopii kaikille.

Method Putkisto – Kasvokoulu
830121
MP Kasvokouluohjaaja Elina Rantamäki
la-su 9.–10.10. 10.00–12.30 (3 t), liikuntatila YK7
6 t, 25 €
Method Putkisto Kasvokoulussa opit harjoittamaan kasvojen lihaksia ja kuntouttamaan niiden välistä tasapainoa. Harjoitteiden avulla parannat yleistä hyvinvointiasi – rentoudut, virkistyt, vapaudut hartia- ja päänsäryistä, purentavirheiden aiheuttamat vaivat vähenevät. Kasvonpiirteesi selkeytyvät ja ilmaisukykysi paranee. Kurssilla teemme myös Method Putkisto syvävenytysharjoitteita.

Joogapilates alkeet
830122
Liikunnanohjaaja Taina Virtanen
to 13.00–14.15 (75 min), liikuntatila YK7
9.9.–25.11. (12 krt)
20 t, 74 €
Selkeät, huolelliset harjoitukset lisäävät joustavuutta ja voimaa ja antavat aikaa omien rajojen kunnioittamiseen ja tunnusteluun. Joogapilates tehostaa hengitystekniikkaa, tukee luonnollista ryhtiä ja tasapainottaa mieltä. Lopuksi ohjattu loppurentoutus. Mukaan joustavat harjoitusvaatteet.

Katso myös Anja Huovisen kurssi 830150 Yogilates – jooga & pilates.

Pilates ja kehonhuolto, alkeet
830123
Tanssit. maist. Pirkko Ahjo
ti 20.00–21.00 (60 min)
7.9.–23.11. (12 krt)
16 t, 59 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha
Tiistai-illan kurssi vasta-alkajille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilates ja kehonhuolto, alkeisjatko
830124
Tanssit. maist. Pirkko Ahjo
ti 18.45–20.00 (75 min)
7.9.–23.11. (12 krt)
20 t, 74 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha
Tiistai-illan alkeisjatkokurssi. Myös vasta-alkajat voivat tulla mukaan, koska kertaamme perusteet kauden aluksi. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilates ja venyttely, keskitaso A
830125
Tanssit. maist., ft. Somatic Pilates -ohjaaja Suvi Ruotoistenmäki
ke 15.30–16.45 (75 min)
8.9.–1.12. (12 krt), ei 20.10.
20 t, 74 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha
Kurssi sopii aiemmin alkeisjatko/perustason tai keskitason kurssin käyneille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilates ja venyttely, perustaso A
830126
Tanssit. maist., ft. Somatic Pilates -ohjaaja Suvi Ruotoistenmäki
ke 17.00–18.30 (2 t)
8.9.–1.12. (12 krt), ei 20.10.
24 t, 89 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha
Kurssi sopii aloittelijoille ja vähän tehneille. Aloittelijoille suositellaan lisäksi osallistumista Pilateksen alkeisintensiivin viikonloppukurssille syksyn aikana. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilates ja venyttely, perustaso B
830127
Tanssit. maist., ft. Somatic Pilates -ohjaaja Suvi Ruotoistenmäki
to 14.45–16.15 (2 t), liikuntatila YK7
9.9.–2.12. (12 krt), ei 21.10.
24 t, 89 €
Kurssi sopii aloittelijoille ja vähän tehneille. Aloittelijoille suositellaan lisäksi osallistumista Pilateksen alkeisintensiivin viikonloppukurssille syksyn aikana. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilates ja venyttely, keskitaso B
830128
Tanssit. maist., ft. Somatic Pilates -ohjaaja Suvi Ruotoistenmäki
to 16.30–17.45 (75 min), liikuntatila YK7
9.9.–2.12. (12 krt), ei 21.10.
20 t, 74 €
Kurssi sopii aiemmin alkeistason/perustason tai keskitason kurssin käyneille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilates ja venyttely, jatkotaso
830129
Tanssit. maist., ft. Somatic Pilates -ohjaaja Suvi Ruotoistenmäki
to 17.50–19.05 (75 min), liikuntatila YK7
9.9.–2.12. (12 krt), ei 21.10.
20 t, 74 €
Tunneilla tehdään vaativuudeltaan jatkotason pilates-harjoitteita. Kurssi edellyttää aikaisempaa harrastuneisuutta keski- tai jatkotason ryhmissä. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilates ja syvävenyttely, alkeet
830130
Pilatesopettaja, tanssija Emmi Paavola
ti 13.30–15.00 (2 t)
7.9.–14.12. (15 krt)
30 t, 111 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Tule löytämään tasapainoisuutta, ryhdikkyyttä ja elastisuutta kehoosi, samalla tunnet mielesi rauhoittuvan. Treenin jälkeen olo on energinen ja mieli tyyni. Kurssi on aloittelijoille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilates ja syvävenyttely, alkava keskitaso
830131
Pilatesopettaja, tanssija Emmi Paavola
to 14.15–15.45 (2 t)
9.9.–16.12. (15 krt)
30 t, 111 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Kurssi on suunnattu pilateksen perusteet jo hallitseville ja vähän pilatesta tehneille. Harjoitukset ovat alkavaa keskitasoa. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilates ja syvävenyttely, alkeet ja keskitaso
830132
Pilatesopettaja, tanssija Emmi Paavola
to 16.00–17.30 (2 t)
9.9.–16.12. (15 krt)
30 t, 111 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Kurssi on suunnattu uusille harrastajille ja pilateksen perusteet jo hallitseville. Harjoitukset on eriytetty alkeistason ja keskitason harjoituksiksi. Anna itsellesi tilaisuus pysähtyä ja tule haastamaan kehoasi uusilla harjoituksilla! Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilates ja syvävenyttely, keskitaso
830133
Pilatesopettaja, tanssija Emmi Paavola
to 17.45–19.15 (2 t)
9.9.–16.12. (15 krt)
30 t, 111 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Kurssi on suunnattu pilateksen perusteet jo hallitseville. Harjoitukset ovat keskitason harjoituksia. Anna itsellesi tilaisuus pysähtyä päivän päätteeksi ja tule haastamaan kehoasi uusilla harjoituksilla! Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilates ja syvävenyttely, perustaso
830134
Liikunnanohjaaja Taina Virtanen
pe 10.30–11.45 (75 min), liikuntatila YK7
10.9.–26.11. (12 krt)
20 t, 74 €
Virkistävä aamutunti pilates-menetelmää ja syvävenyttelyä hyväksi käyttäen. Perustason kurssi on tarkoitettu aloittelijoille ja alkeisiin jo tutustuneille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilates ja venyttely, alkeet
830135
Liikunnanohjaaja Taina Virtanen
pe 12.00–13.00 (60 min), liikuntatila YK7
10.9.–26.11. (12 krt)
16 t, 59 €
Virkistävä keskipäiväntunti pilates-menetelmää ja venyttelyä hyväksi käyttäen. Alkeiskurssi, joka sopii kaikenikäisille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilateksen viikonloppukurssit

Pilates ja venyttely, tiivisalkeet
830136
Liikunnanohjaaja Taina Virtanen
pe 15.10. 17.00–19.30 (3 t), liikuntatila YK7
la 16.10. 10.00–13.15 (4 t)
7 t, 26 €
Tutustumme pilates-menetelmään ja kehonhuollon perusperiaatteisiin viikonlopun alkeiskurssilla. Kurssi on tarkoitettu vasta-alkajille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilateksen alkeisintensiivi A
830137
Tanssit. maist., ft. Somatic Pilates -ohjaaja Suvi Ruotoistenmäki
la-su 11.–12.9. 11.00–15.15 (5 t)
10 t, 37 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti
Kurssilla käydään läpi pilates-menetelmän perusteita niin teoriassa kuin käytännössä. Kurssi sisältää myös venytys- ja rentoutusosiot. Ota mukaan joustavat harjoitusvaatteet, varalle lisää lämmintä vaatetta, vettä ja eväät. Alkeiskurssi. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilateksen alkeisintensiivi B
830138
Tanssit. maist., ft. Somatic Pilates -ohjaaja Suvi Ruotoistenmäki
la-su 2.–3.10. 11.00–15.15 (5 t)
10 t, 37 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti
Kurssilla käydään läpi pilates-menetelmän perusteita niin teoriassa kuin käytännössä. Kurssi sisältää myös venytys- ja rentoutusosiot. Ota mukaan joustavat harjoitusvaatteet, varalle lisää lämmintä vaatetta, vettä ja eväät. Alkeiskurssi. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilateksen alkeisintensiivi C
830139
Tanssit. maist., ft. Somatic Pilates -ohjaaja Suvi Ruotoistenmäki
la-su 20.–21.11. 11.00–15.15 (5 t), liikuntatila YK7
10 t, 37 €
Kurssilla käydään läpi pilates-menetelmän perusteita niin teoriassa kuin käytännössä. Kurssi sisältää myös venytys- ja rentoutusosiot. Ota mukaan joustavat harjoitusvaatteet, varalle lisää lämmintä vaatetta, vettä ja eväät. Alkeiskurssi. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Pilateksen jatkointensiivi
830140
Tanssit. maist., ft. Somatic Pilates -ohjaaja Suvi Ruotoistenmäki
la-su 9.-10.10. 11.00–14.30 (4 t)
8 t, 30 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti
Kurssilla syvennytään pilates-tekniikan keski- ja jatkotason liikkeisiin valmiuksien mukaan. Kurssi sopii säännöllisesti alkeisjatko- tai perustasolla harjoitteleville. Kurssi sisältää myös venyttely- ja rentoutusosiot. Ota mukaan joustavat harjoitusvaatteet, varalle lisää lämmintä vaatetta, vettä ja eväät. Kurssi edellyttää aikaisempaa pilateksen harrastuneisuutta. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.

Jooga, Chi Kung

Joogaohjaajakoulutus
830141
Helsingin aikuisopisto aloitti joogaohjaajakoulutuksen yhteistyössä joogaopettaja Malla Rautaparran ja Joogastudio Manipuran kanssa tammikuussa 2010. Ohjaajakoulutus kestää kaksi lukuvuotta. Opetus on pääsääntöisesti viikonloppuisin. Koulutukseen ei oteta uusia opiskelijoita.
Koulutuksen pääopettajana on FM, fysioterapeutti, joogaopettaja Malla Rautaparta.

Koulutuksen hinta on 1800 euroa/lukuvuosi. Syksyn kurssimaksu on 900 euroa. Opetusta on lähiopetuksena 150 tuntia ja etäopiskeluna 60 tuntia/lukuvuosi, yhteensä 210 tuntia lukuvuodessa.

Koulutus toteutetaan viikonloppuisin. Yhden jakson oppitunteja on yhteensä 15.

Syksy 2010

6. jakso Manipurassa 28.-29.8.
lauantai klo 9.00-16.00 ja sunnuntai klo 10.00-15.00

7. jakso Manipurassa 25.-26.9.
lauantai 9.00-16.00 ja sunnuntai 10.00-15.00

8. jakso Manipurassa 23.-24.10.
lauantai 9.00-16.00 ja sunnuntai 10.00-15.00

9. jakso 27.-28.11.
lauantai 9.00-16.00 Helsingin aikuisopistossa
sunnuntai 10.00-15.00 Manipurassa

Kevät 2011

10. jakso Manipurassa 22.–23.1.
lauantai klo 9.00-16.00 ja sunnuntai klo 10.00-15.00

11. jakso Manipurassa 26.–27.2.
lauantai 9.00-16.00 ja sunnuntai 10.00-15.00

12. jakso Manipurassa 19.–20.3.
lauantai 9.00-16.00 ja sunnuntai 10.00-15.00

13. jakso 16.–17.4.
lauantai 9.00-16.00 Helsingin aikuisopistossa
sunnuntai 10.00-15.00 Manipurassa

14. jakso 28.–29.5.
lauantai 9.00-16.00 ja sunnuntai 10.00-15.00

Lisätietoja voit kysyä Malla Rautaparralta, puh. 040 518 2390 tai infomanipura.fi. Koulutuksen käytännön toteutuksesta voit kysyä Marja-Leena Solovjewilta, puh. (09) 41 500 326.

 

Dynaaminen Hatha-jooga
830142
Joogaohjaaja Jani Jaatinen
ma 15.00–16.15 (75 min), liikuntatila YK7
6.9.–13.12. (14 krt), ei 6.12.
23 t, 85 €
Kurssilla tehdään hathajoogan liikkeitä ja hengitysharjoituksia. Soveltuu erityisesti niille, joille astangajooga on liian raskasta ja Suomessa perinteisesti opetettu hathajooga liian kevyttä. Sopii myös aloittelijoille.

Seniorijooga Munkkiniemessä
830143
Joogaopettaja Leena Kontunen
ma 9.00–10.30 (2 t)
6.9.–29.11. (12 krt), ei 11.10.
24 t, 60 €
Munkkiniemen palvelukeskus, Laajalahdentie 30
Virkistävä kurssi ikäihmisille. Aamuharjoituksilla lisäämme selkärangan ja lihasten joustavuutta, aineenvaihduntaa ja tasapainoa omat lähtökohdat huomioiden. Sopii vasta-alkajille tai joogaa aiemmin harrastaneille. Ota mukaan pyyhe ja tyyny.

Virkistävä jooga Meilahdessa
830144
Joogaopettaja Leena Kontunen
ma 11.15–12.45 (2 t)
6.9.–29.11. (12 krt), ei 11.10.
24 t, 60 €
Meilahden virkistyskeskus, Heikinniementie 2 (bussi 24)
Kurssi naisille! Kurssilla edistämme harjoituksilla kuntoa ja virkeyttä venytellen hengityksen ja liikkeen yhdistyessä joustavaksi kokonaisuudeksi. Venyttelemme ja virkistymme omista lähtökohdista harjoitellen. Sopii ikääntyville vasta-alkajille tai aiemmin jooganneille. Ota mukaan pyyhe ja tyyny.

Joogan peruskurssi
830145
Joogaopettaja Leena Kontunen
ma 17.20–18.50 (2 t)
6.9.–22.11. (11 krt), ei 11.10.
22 t, 81 €
Laerton Oy:n koulutustila, Tukholmankatu 2 (Tapiola-talo), portaat alas
Virtaavilla harjoituksilla tasapainotamme elintoimintoja ja lisäämme joustavuutta yksinkertaisilla hengitys-liikeharjoituksilla muunnelmineen. Harjoitukset tehdään oman kunnon ja tilanteen mukaan. Rentoudumme, hiljennymme ja saamme vinkkejä omaan harjoitteluun. Sopii vasta-alkajille. Ota mukaan pyyhe ja tyyny.

Joogalla tasapainoa aineenvaihduntaan ja hormoneihin
830146
Joogaopettaja Leena Kontunen
ma 19.00–20.30 (2 t)
6.9.–22.11. (11 krt), ei 11.10.
22 t, 81 €
Laerton Oy:n koulutustila, Tukholmankatu 2 (Tapiola-talo), portaat alas
Kokonaisvaltainen, virtaava joogaharjoitus tasapainottaa aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa. Opimme tehokkaita sarjoja, jotka vaikuttavat sisäeritysrauhasiin. Tietyt taivutukset, kaaret, kierrot, venytykset ja jopa äänenkäyttö stimuloivat elintoimintoja. Turvallinen harjoitus tasapainottaa meitä eri ikäkausina. Sopii aiemmin jooganneille. Ota mukaan pyyhe ja tyyny.

Joogaa äänen avulla
830147
Uutuus!
Joogaopettaja Leena Kontunen
ma 29.11. 17.00–20.30
4 t, 15 €
Laerton Oy:n koulutustila, Tukholmankatu 2 (Tapiola-talo), portaat alas
Ääni on puhumisen ja laulamisen edellytys. Näissä harjoituksissa emme tarvitse laulutaitoa. Hengitys- ja liikeharjoituksissa käytämme ääntä. Kuuntelemme äänen värähtelyä, vaikutusta, hiljaisuutta. Sopii erityisen hyvin stressin hälventämiseen. Mielenkiintoinen kokemus omasta äänestä! Mukaan iso pyyhe, juomista ja välipalaa.

Naisten intensiivijooga A
830148
Joogaopettaja Leena Kontunen
su 3.10. 10.00–15.15
6 t, 22 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha
Opimme liikesarjoja sekä laajempia, virtaavia harjoituksia, jotka tasapainottavat ja stimuloivat aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa erityisesti naisten elimistön eri muutosvaiheissa. Lisäksi rentoutumista eri tavoin. Kurssilta saat ohjeet ja ohjelmat säännölliseen kotiharjoitteluun. Sisältää ravinto-osuuden. Sopii joogaa aiemmin harrastaneille.

Naisten intensiivijooga B
830149
Joogaopettaja Leena Kontunen
la 30.10. 10.00–15.15
6 t, 22 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha
Opimme liikesarjoja sekä laajempia, virtaavia harjoituksia, jotka tasapainottavat ja stimuloivat aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa erityisesti naisten elimistön eri muutosvaiheissa. Lisäksi rentoutumista eri tavoin. Kurssilta saat ohjeet ja ohjelmat säännölliseen kotiharjoitteluun. Sisältää ravinto-osuuden. Sopii joogaa aiemmin harrastaneille.

Yogilates – jooga & pilates
830150
Uutuus!
MSc, joogaohjaaja Anja Huovinen
ke 9.30–10.30 (60 min)
15.9.–8.12. (12 krt), ei 3.11.
16 t, 59 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti
Yogilates eli jooga & pilates yhdistää joogaan kuuluvia kehon ja mielen hallintaa kehittäviä harjoituksia pilateksen voimaharjoituksiin. Näin muodostuu kunto-ohjelma, joka sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Yogilates kohentaa ryhtiä, lisää kehon liikkuvuutta ja parantaa hengitystekniikkaa ja saa täten aikaan kokonaisvaltaisen hyvänolon tunteen.

Äiti-vauvajooga A
830151
MSc, joogaohjaaja Anja Huovinen
ke 11.00–12.00 (60 min)
15.9.–8.12. (12 krt), ei 3.11.
16 t, 59 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti
Äiti-vauvajoogassa autetaan joogaharjoitusten avulla äidin kehoa palautumaan synnytyksestä. Tunneilla tehdään keskivartaloa ja lantionpohjaa vahvistavia, hartiaseutua hoitavia ja ryhtiä oikaisevia liikkeitä. Hengitysharjoitukset ja rentoutuminen auttavat vähentämään stressiä ja kohentamaan yöunen puutteesta kärsivää mielialaa. Vauva voi olla vieressä ja välillä tehdään myös harjoituksia, joissa vauva voi olla mukana. Äidit noin 1-10 kk ikäisen vauvan kanssa tervetuloa!

Äiti-vauvajooga B
830152
MSc, joogaohjaaja Anja Huovinen
ke 12.15–13.15 (60 min)
15.9.–8.12. (12 krt), ei 3.11.
16 t, 59 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti
Äiti-vauvajoogassa autetaan joogaharjoitusten avulla äidin kehoa palautumaan synnytyksestä. Tunneilla tehdään keskivartaloa ja lantionpohjaa vahvistavia, hartiaseutua hoitavia ja ryhtiä oikaisevia liikkeitä. Hengitysharjoitukset ja rentoutuminen auttavat vähentämään stressiä ja kohentamaan yöunen puutteesta kärsivää mielialaa. Vauva voi olla vieressä ja välillä tehdään myös harjoituksia, joissa vauva voi olla mukana. Äidit noin 1-10 kk ikäisen vauvan kanssa tervetuloa!

Virtaava jooga senioreille
830153
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Joogaohjaaja, tanssija Petra Toropainen
to 13.15–14.45 (2 t)
9.9.–16.12. (14 krt), ei 4.11.
28 t, 104 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Virtaava jooga sisältää pehmeästi virtaavia jooga-asanoita, joita senioreille sopivat dynaamisemmat asennot maustavat. Asanat kuljettavat kohti venyvyyttä, voimaa, rentoutta ja tasapainoa. Joogaharjoituksen ytimessä on oman kehon kuunteleminen ja siltä pohjalta tapahtuva harjoittaminen. Ohjaaja auttaa soveltamaan liikkeet jokaiselle sopivaksi.

Virtaava jooga
830154
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Joogaohjaaja, tanssija Petra Toropainen
to 15.00–16.30 (2 t)
9.9.–16.12. (14 krt), ei 4.11.
28 t, 104 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Virtaava jooga sisältää pehmeästi virtaavia jooga-asanoita, joita dynaamisemmat asennot maustavat. Asanat kuljettavat kohti venyvyyden, keveyden ja voiman tasapainoa niin kehossa kuin mielessä. Joogaharjoituksen ytimessä on oman kehon kuunteleminen ja harjoittamisesta nauttiminen. Sopii kaikille.

Jin-jooga – syvävenyttely
830155
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Joogaohjaaja Petra Toropainen
to 16.45–18.15 (2 t)
9.9.–16.12. (14 krt), ei 4.11.
28 t, 104 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Helli kehoasi syvävenyttelyllä jin-joogan tyyliin. Tämä tunti on lempeää harjoittamista: rauhallista, kehoa kuuntelevaa, lähinnä lattialla tapahtuvaa pehmeää ja rentouttavaa venyttämistä. Lisäksi joka kerta käydään läpi myös niska-hartiaseutua. Harjoitus vapauttaa kehon jännityksiä kokonaisvaltaisesti, rauhoittaa ja tasapainottaa työpäivän tai treenin jälkeen, helpottaa unensaamista ja lisää kykyä olla läsnä omassa kehossa. Sopii kaikille.

Jin-jooga syvävenyttely B
830166
Joogaohjaaja, tanssija Petra Toropainen
to 15.00–16.30 (2 t)
9.9.–16.12. (14 krt), ei 4.11.
28 t, 104 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Helli kehoasi syvävenyttelyllä jin-joogan tyyliin. Tämä tunti on lempeää harjoittamista: rauhallista, kehoa kuuntelevaa, lähinnä lattialla tapahtuvaa pehmeää ja rentouttavaa venyttämistä. Lisäksi joka kerta käydään läpi myös niska-hartiaseutua. Harjoitus vapauttaa kehon jännityksiä kokonaisvaltaisesti, rauhoittaa ja tasapainottaa työpäivän tai treenin jälkeen, helpottaa unensaamista ja lisää kykyä olla läsnä omassa kehossa. Sopii kaikille.

Astangajoogan alkeet
830156
Jooga- ja ayurveda-asiantuntija Riitta Jeskanen
ma 17.00–18.00 (60 min)
6.9.–29.11. (12 krt), ei 15.11.
16 t, 59 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha
Astangajooga on joogan laji, jossa liikkeet eli asanat suoritetaan systemaattisessa järjestyksessä ja liitetään toisiinsa erityisellä liikesarjalla eli vinyasalla. Vinyasa nostaa kehon lämpötilaa ja näin lihasten joustavuus saadaan kasvamaan samalla kun verenkierto paranee. Alkeiskurssilla opetellaan hiukan joogan teoriaa ja käydään läpi bandhat eli lihaslukot, dristit eli katseen kohdistamispisteet ja ujjay-hengitystekniikka. Asanoista tutuiksi tulevat aurinkotervehdykset ja seisoma-asanat. Loppuasanoiden jälkeen tunnin päättää rentoutus.

Astangajoogan alkeisjatko
830157
Jooga- ja ayurveda-asiantuntija Riitta Jeskanen
ma 18.00–19.30 (2 t)
6.9.–29.11. (12 krt), ei 15.11.
24 t, 89 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha
Jo hieman joogaa harrastaneiden alkeisjatkokurssilla edetään istuma-asanoissa marichi-asanoihin oman tilanteen mukaan. Kurssilla hiotaan tekniikkaa ja harjoitellaan yksittäisiä asanoita.

Vinyasa Flow -jooga
830158
Joogaohjaaja Antti Lecklin
to 17.00–18.30 (2 t)
9.9.–9.12. (14 krt)
28 t, 104 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha
Vinyasa Flow -jooga on dynaaminen ja energinen joogamuoto. Teemme asennot virtaavina liikesarjoina, hengityksen rytmittäminä. Vinyasa Flow yhdistää liikkeen terveellisiin ja tarkkoihin linjauksiin. Joogatunti on kokonaisvaltainen kokemus, johon sisältyy selkiinnyttäviä hengitysharjoituksia. Vinyasa Flowissa käytetään myös musiikkia rytmittämään ja energisoimaan harjoitusta. Virkistävä ja inspiroiva kokemus!

Kundaliinijooga A
830160
Kundaliinijoogaopettaja Inderjit Kaur Khalsa
la 15.00–16.30 (2 t)
4.9.–27.11. (12 krt)
24 t, 89 €
Helsingin astangajoogakoulu, Eerikinkatu 43 D, 2. krs, sisäpiha
Joogaa Yogi Bhajanin oppien mukaan. Kundaliinijooga sisältää kaikki joogan eri osa-alueet tasapainossa. Se tähtää elimistön ja mielen toimintakunnon ylläpitämiseen. Kundaliinijooga on yksinkertaista ja sopii kaikille ikään, kokoon tai kokemukseen katsomatta. Kundaliinijoogaa kutsutaan tietoisuuden joogaksi. Se on keino oppia tuntemaan itsemme ja voimavaramme. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Opettaja on suomalainen.

Kundaliinijooga B
830161
Joogaopettaja Sat Darshan Lafontaine
ti 17.15–18.45 (2 t)
7.9.–7.12. (13 krt), ei 19.10.
26 t, 96 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Joogaa Yogi Bhajanin oppien mukaan. Kundaliinijooga sisältää kaikki joogan eri osa-alueet tasapainossa. Se tähtää elimistön ja mielen toimintakunnon ylläpitämiseen. Kundaliinijooga on yksinkertaista ja sopii kaikille ikään, kokoon tai kokemukseen katsomatta. Kundaliinijoogaa kutsutaan tietoisuuden joogaksi. Se on keino oppia tuntemaan itsemme ja voimavaramme. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Kundaliinijoogan mestarin Yogi Bhajanin opetuksen mukaan jokaisella on syntymäoikeus onneen ja kundaliinijooga on työkalu tähän päämäärään. Opettaja on suomalainen.

Kundaliinijooga C
830174
Uusi kurssi!
Joogaopettaja Sat Darshan Lafontaine
ke 17.15–18.45 (2 t)
15.9.-15.12. (13 krt), ei 20.10.
26 t, 96 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Joogaa Yogi Bhajanin oppien mukaan. Kundaliinijooga sisältää kaikki joogan eri osa-alueet tasapainossa. Se tähtää elimistön ja mielen toimintakunnon ylläpitämiseen. Kundaliinijooga on yksinkertaista ja sopii kaikille ikään, kokoon tai kokemukseen katsomatta. Kundaliinijoogaa kutsutaan tietoisuuden joogaksi. Se on keino oppia tuntemaan itsemme ja voimavaramme. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Kundaliinijoogan mestarin Yogi Bhajanin opetuksen mukaan jokaisella on syntymäoikeus onneen ja kundaliinijooga on työkalu tähän päämäärään. Opettaja on suomalainen.

Katso myös Sat Darshan Lafontainen kurssi 830109, Shaktivenyttely.

Kundaliinijoogan viikonloppuintensiivi
830162
Joogaopettaja Sat Darshan Lafontaine
su 10.10. 10.00–17.00
8 t, 30 €
Joogastudio Manipura, Salomonkatu 19, sisäpiha, Kamppi
Tule tutustumaan kundaliinijoogaan tiiviskurssilla! Joogaa Yogi Bhajanin oppien mukaan. Kundaliinijooga sisältää kaikki joogan eri osa-alueet tasapainossa. Se tähtää elimistön ja mielen toimintakunnon ylläpitämiseen. Kundaliinijooga on yksinkertaista ja sopii kaikille ikään, kokoon tai kokemukseen katsomatta. Kundaliinijoogaa kutsutaan tietoisuuden joogaksi. Se on keino oppia tuntemaan itsemme ja voimavaramme. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Kundaliinijoogan mestarin Yogi Bhajanin opetuksen mukaan jokaisella on syntymäoikeus onneen ja kundaliinijooga on työkalu tähän päämäärään. Opettaja on suomalainen.

Joogatanssi – Shaktitanssi
830163
Joogaopettaja Sat Darshan Lafontaine
la 9.10. 10.00–17.00
8 t, 30 €
Joogastudio Manipura, Salomonkatu 19, sisäpiha, Kamppi
Joogatanssi eli Shaktitanssi on harmoninen yhdistelmä joogaa, energiatyötä ja tanssia. Sen juuret ovat kundaliinijoogan perinteessä. Shaktitanssi tuo esiin ihmisen sisäisen luovuuden ja feminiinisyyden. Se yhdistää hengityksen, liikkeen ja mielen energisoiden, tasapainottaen ja rauhoittaen. Samalla se kehittää ymmärrystä eri tanssityylien ja tanssiliikkeiden vaikutuksista ja energioista. Shaktitanssi on sekä henkinen harjoitus että tapa harrastaa liikuntaa ja pitää hauskaa! Opettaja on suomalainen.

Parijooga & Chi kung
830164
Jooga- ja meditaatio-ohjaaja Liisa Erika Savonen ja Chi kung -opettaja Jarko Savonen
la-su 18.–19.9. 10.00–13.15 (4 t)
8 t, 35 €
Joogastudio Manipura, Salomonkatu 19, sisäpiha, Kamppi
Kurssi sopii kaikenikäisille pareille ja ystävyksille. Liikkeitä harjoitellaan pareittain seisten ja lattialla istuen. Venytämme, voimistamme ja avaamme kehoa. Opimme keräämään chitä eli elämän energiaa ja löydämme uusia tapoja vuorovaikutukselle. Aloitamme alkulämmittelyllä, josta siirrymme jooga- ja chi kung -liikkeisiin. Lopuksi teemme pienen hieronnan, venytyksiä parille ja yoganidran eli syvärentoutuksen. Ota mukaan perheenjäsen, ystävä tai kumppani!

Meditatiivinen Chi kung
830165
Ortopedinen osteopaatti Aki Hovivuori
ma 21.15–22.00 (1 t)
6.9.–13.12. (14 krt), ei 6.12.
14 t, 52 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs
Meditatiivinen Chi kung -harjoitus puhdistaa mielen ja kehon. Harmonialiikkeillä ladataan uutta energiaa. Harjoitukset ovat yksinkertaisia ja sopivat kaikille.

Capoeira ja akrobatia

Lisätietoja: www.capoeiracarcara.fi

Lasten capoeira
830167
Capoeiraohjaaja Markus Vainio-Mattila
to 17.00–17.45 (1 t)
2.9.–2.12. (13 krt), ei 14.10.
13 t, 32 €
Taivallahden peruskoulu, Eteläinen Hesperiankatu 38, juhlasali
Kurssi on 7–10 -vuotiaille. Capoeiraa lapsille sovellettuna. Akrobatiaa, tanssia, potkuja, väistöjä, soittoa ja laulua. Musiikkia, liikettä ja capoeiramaisia leikkejä. Huolehdithan lapsesi vakuutuksesta!

Nuorten capoeira
Uusi kurssi!
830173
Capoeiraohjaaja Markus Vainio-Mattila
to 17.45-18.30 (1 t)
16.9.-2.12. (11 krt), ei 14.10.
11 t, 27 €
Taivallahden peruskoulu, Eteläinen Hesperiankatu 38, juhlasali
Kurssi on 11-14 –vuotiaille. Capoeiraa nuorille sovellettuna. Akrobatiaa, tanssia, potkuja, väistöjä, soittoa ja laulua. Musiikkia ja liikettä ryhmänä ja pariharjoituksina. Huolehdithan nuoren vakuutuksesta!

Capoeiran alkeiskurssi
830169
Capoeiraohjaaja Markus Vainio-Mattila
to 18.30–20.00 (2 t)
2.9.–2.12. (13 krt), ei 14.10.
26 t, 62 €
Taivallahden peruskoulu, Eteläinen Hesperiankatu 38, juhlasali
Capoeira on afrobrasilialainen tanssin, musiikin, taistelun ja akrobatian yhdistelmä. Capoeira tapahtuu ryhmän muodostamassa piirissä kahden pelaajan improvisoituna pelinä. Ryhmä tuottaa peliä säestävän ja johtavan elävän musiikin. Alkeiskurssilla opitaan liikkumista, potkuja, väistöjä ja musiikin perusteita ja pelataan capoeiraa.

Capoeiran jatkokurssi
830170
Capoeiraohjaaja Markus Vainio-Mattila
ma 19.30–21.00 (2 t), juhlasali
6.9.–29.11. (13 krt)
pe 18.15–20.30 (3 t), leikkisali
3.9.–26.11. (12 krt), ei 15.10.
62 t, 124 €
Taivallahden peruskoulu, Eteläinen Hesperiankatu 38
Kurssi on tarkoitettu alkeiskurssin joskus käyneille. Kertaamme perusteita, harjoittelemme lisää liikkeitä ja musiikkia ja pelaamme capoeiraa. Jatkokurssilaiset ovat tervetulleita alkeiskurssin tunneille auttamaan musiikissa ja harjoituksissa.

Akrobatian alkeiskurssi
830171
Markus Vainio-Mattila
la 10.30–11.30 (60 min)
4.9.–27.11. (13 krt)
17 t, 44 €
Judosali, Chikaran Dojo, Sturenkatu 25, sisäpiha
Alkeiskurssilla hankimme akrobatiassa tarvittavaa voimaa, notkeutta ja hallintaa. Valmistavien harjoitteiden lisäksi opettelemme muutamia akrobatian perusliikkeitä ja liikeratoja. Harjoittelu tapahtuu judomatolla, myös paksumpia alastulomattoja on käytössä. Alaikäraja on 15 vuotta. Huolehdithan vakuutuksestasi!

Akrobatian jatkokurssi
830172
Markus Vainio-Mattila
la 11.30–13.00 (2 t)
4.9.–27.11. (13 krt)
26 t, 68 €
Judosali, Chikaran Dojo, Sturenkatu 25, sisäpiha
Jatkokurssilla opettelemme vaativampia liikkeitä ja sidomme liikkeitä sarjoiksi. Jatkokurssilaiset ovat tervetulleita alkeiskurssin tunnille jumppaamaan ja avustamaan liikkeissä. Vain alkeiskurssin käyneille. Huolehdithan vakuutuksestasi!

→ Katso myös Tanssikurssit!