Liikunta

Kursseista vastaa Marja-Leena Solovjew. Katso yhteystiedot ja opintoneuvonta-ajat tästä.

Liikuntakurssien maksamiseen voi käyttää liikunta- ja/tai kulttuuriseteleitä! Katso ohjeet tästä!

TARKISTA kurssin kokoontumispaikka esitetekstistä! Kurssipaikoista saat lisätietoa Liikuntatila-infosta tai kurssipaikkojen omilta nettisivuilta.

OPISTON LIIKUNTATILA SIJAITSEE kellarikerroksessa. Tilassa ei ole suihkua.

MUUALLA KOKOONTUVILLA ryhmillä on yleensä käytössään suihkut ja pukuhuoneet.

HUOM. Koulujen vanhempainiltojen ja muiden tapahtumien vuoksi voi joidenkin kurssien päättymispäivä siirtyä ohjelmassa ilmoitetusta. Opiskelijoille tiedotetaan muutoksista.

OPISKELIJOILLE EI OLE OTETTU vakuutuksia opiston puolesta. Huolehdi itse omasta vakuutusturvastasi!

→ KATSO MYÖS liikuntatilainfo! →KATSO MYÖS Tanssikurssit!

Jumppakurssit
...................................................................................................................

Kahvakuulalla kiinteytystä ja kestävyyttä
830190
KM, Personal Trainer Mervi Wennerstrand
to 9.00–10.30 (2 t)
12.1.–26.4. (15 krt), ei 5.4.
30 t, 111 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Kiinteytys, kestävyys, koordinaatio! Tunnin alussa lyhyt teoriaosuus ja noin 20 minuutin joogalämmittely. Muu aika on toiminnallista treeniä ja kiertoharjoittelua, jossa käytetään osin kahvakuulaa. Lopussa aina venyttelyä. Soveltuu kaikenkuntoisille, koska rasittavuutta voi säädellä omien tuntemusten mukaan.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

→ Katso myös Anja Huovisen kurssit Äiti-vauvajooga A, Äiti-vauvajooga A kevätkurssi ja Äiti-vauvajooga B kevätkurssi.

Seniorien kiinteytys A
830192
Kristiina Jokivuori
ma 10.00–11.30 (2 t)
9.1.–21.5. (18 krt), ei 9.4., 30.4.
36 t, 108 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Kuntotunti vähän iäkkäämmillekin jumppaajille! Sisältää alkulämmittelyn, liikkuvan osan ja lihaskuntoliikkeitä, joissa vaihdellen käytetään kuminauhoja tai käsipainoja. Mukana on myös keppijumppaa. Ei hyppyjä. Lopuksi venyttely ja rentoutus. Sopii kaikille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Seniorien kiinteytys B
830193
Kristiina Jokivuori
to 10.00–11.30 (2 t)
12.1.–24.5. (18 krt), ei 5.4., 17.5.
36 t, 90 €
Meilahden virkistyskeskus, Heikinniementie 2 (bussi 24). Katso lisätietoa kurssipaikasta www.hel.fi (Käytä sivuston Haku-kohtaa)
Kuntotunti vähän iäkkäämmillekin jumppaajille! Sisältää alkulämmittelyn, liikkuvan osan ja lihaskuntoliikkeitä, joissa vaihdellen käytetään kuminauhoja tai käsipainoja. Mukana on myös keppijumppaa. Ei hyppyjä. Lopuksi venyttely ja rentoutus. Sopii kaikille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Kevyt kiinteytys A
830194
Kristiina Jokivuori
ma 16.30–17.30 (60 min)
9.1.–21.5. (18 krt), ei 9.4., 30.4.
24 t, 89 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Kaikille sopiva kuntotunti. Sisältää alkulämmittelyn, liikkuvan aerobisen osuuden, lihaskunto-osuuden ja lopuksi venyttelyä ja rentoutus. Eri ohjelmissa käytetään apuvälineinä keppiä, käsipainoja ja kuminauhoja. Ei hyppyjä.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Kevyt kiinteytys B
830195
Kristiina Jokivuori
ma 17.35–18.35 (60 min)
9.1.–21.5. (18 krt), ei 9.4., 30.4.
24 t, 89 €
Kaikille sopiva kuntotunti. Sisältää alkulämmittelyn, liikkuvan aerobisen osuuden, lihaskunto-osuuden ja lopuksi venyttelyä ja rentoutus. Eri ohjelmissa käytetään apuvälineinä keppiä, käsipainoja ja kuminauhoja. Ei hyppyjä. Voit yhdistää tunnin kurssiin Venyttely A.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Kevyt kiinteytys C + Venyttely
830196
Kristiina Jokivuori
pe 16.30–18.00 (2 t)
13.1.–27.4. (15 krt), ei 6.4.
30 t, 111 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Kaikille sopiva kuntotunti. Sisältää alkulämmittelyn, liikkuvan aerobisen osuuden, lihaskunto-osuuden ja lopuksi venyttelyä ja rentoutus. Eri ohjelmissa käytetään apuvälineinä keppiä, käsipainoja ja kuminauhoja. Ei hyppyjä. Viikonlopun aloitus mukavan, rentouttavan ja tehokkaan jumpan kanssa. Sisältää venyttelyosion.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Venyttely A
830197
Kristiina Jokivuori
ma 18.40–19.25 (1 t)
9.1.–21.5. (18 krt), ei 9.4., 30.4.
18 t, 67 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Venyttelytunti, jossa on mukana perusvenyttelyn lisäksi pilates-liikkeitä. Sopii kaikille. Voi yhdistää edeltävään tuntiin Kevyt kiinteytys B.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Venyttely B
830198
Kristiina Jokivuori
ti 11.30–12.30 (60 min)
10.1.–22.5. (19 krt), ei 1.5.
25 t, 93 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Virkistävä lounasajan stretchingtunti, jossa on venyttelyn lisäksi kehon liikkuvuutta vahvistavia liikkeitä. Tunti sopii kaiken ikäisille, myös senioreille. Tunnilla ei ole askelluksia, eikä lihaskuntoliikkeitä.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Asahi – aamuvoimistelua iltapäivällä
830199
Asahiohjaaja Airi Juvonen
ti 14.00–15.00 (60 min)
10.1.–3.4. (12 krt), ei 21.2.
16 t, 60 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Asahi on monitasoinen liikuntajärjestelmä, jossa yhdistyvät itämaisen ja länsimaisen terveysliikunnan parhaat periaatteet. Asahi sisältää kiinalaisen terveysliikunnan elementtejä. Se on myös nopeasti opittava ja johdonmukaisesti etenevä suomalaisten asiantuntijoiden suunnittelema liikuntamuoto. Asahin liikkeet ovat yksinkertaisia ja helposti omaksuttavia. Säännöllinen harjoittaminen vahvistaa jalkoja ja selkää ja rentouttaa niska-hartiaseudun lisäksi koko elimistöä. Tasapaino paranee ja kuuntelemalla kehoa opit erottamaan jännityksen ja rentouden toisistaan. Huomio kiinnitetään liikkeen laatuun ja hengitykseen. Liikkeet tehdään kaarevasti ja pehmeästi. Asahi sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Asahi Health
8301100
Asahiohjaaja Aki Hovivuori
ti 11.10–12.10 (60 min)
17.4.–12.6. (8 krt), ei 1.5.
11 t, 41 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs . Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Asahi Health tähtää kokonaisvaltaisen terveyden ja hyvinvoinnin vaalimiseen. Asahi on monitasoinen liikuntajärjestelmä, jossa yhdistyvät itämaisen ja länsimaisen terveysliikunnan parhaat periaatteet. Asahi sisältää kiinalaisen terveysliikunnan elementtejä. Se on myös nopeasti opittava ja johdonmukaisesti etenevä suomalaisten asiantuntijoiden suunnittelema liikuntamuoto. Asahin liikkeet ovat yksinkertaisia ja helposti omaksuttavia. Säännöllinen harjoittaminen vahvistaa jalkoja ja selkää ja rentouttaa niska-hartiaseudun lisäksi koko elimistöä. Tasapaino paranee ja kuuntelemalla kehoa opit erottamaan jännityksen ja rentouden toisistaan. Huomio kiinnitetään liikkeen laatuun ja hengitykseen. Liikkeet tehdään kaarevasti ja pehmeästi. Asahi sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Flexi-bar
8301101
Ortopedinen osteopaatti Aki Hovivuori
ma 15.00–16.00 (60 min)
7.5.–11.6. (6 krt)
8 t, 33 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Flexi-bar on harjoitusmuoto, joka vahvistaa kehon syviä, asentoa ylläpitäviä lihaksia. Kun syvät lihakset kannattelevat kehoa, pinnalliset lihakset rentoutuvat. Syvien lihasten vahvistaminen sekä näkyy että tuntuu: ryhti ojentuu, keho on jäntevämpi, vatsa litistyy ja selkä pysyy terveenä. Kunto kohenee kuin huomaamatta. Joustokeppiharjoittelun avulla puretaan kehon jännityksiä, elvytetään verenkiertoa ja vahvistetaan lihaksia. Sopii myös aloittelijoille, jotka haluavat tutustua flexi-bar –välineeseen. Lisätietoja: www.hovivuori.fi tai www.flexi-bar.fi.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Niska- ja selkäjumppa
8301102
FM Johanna Torasvirta
ti 16.45–17.45 (60 min)
7.2.–24.4. (12 krt)
16 t, 59 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Kurssilla keskitytään niska-hartiaseutuun ja selkään. Tunti koostuu lämmittelystä, lihaksia vahvistavista harjoituksista sekä palauttavista ja kireyttä vähentävistä venytyksistä. Kurssilla tehdään myös rentoutusharjoituksia ja opastetaan niskan ja selän vaivojen ennaltaehkäisyyn. Kurssi sopii kaikille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Korsetti kesäkuntoon
8301104
FM Johanna Torasvirta
ti 16.45–17.45 (60 min)
8.5.–29.5. (4 krt)
5 t, 18 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Kurssilla keskitytään keskivartalon lihaksiin. Rangan liikkuvuutta ja tasapainoa kehittävän alkulämmittelyn jälkeen tehdään keskivartalon voimaa ja selkärangan tukilihaksia harjoittavia liikkeitä oman kehon painoa sekä eri välineitä hyväksi käyttäen. Lopuksi venytellään. Sopii kaikille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

→ Katso myös Johanna Torasvirran kurssit Kuntotanssi A , Kuntotanssi B + Venyttely ja Kesäkuntoa kuntotanssilla!

Kuntonyrkkeily
8301105
Kuntonyrkkeilyohjaaja Aatu Raitala
to 19.15–20.45 (2 t)
12.1.–26.4. (15 krt), ei 5.4.
30 t, 111 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Tehokas kunnonkohottaja ja hyvä apu esimerkiksi niska- ja hartiaseudun lihaskireyksiin sekä koordinaation harjoittamiseen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lyönti- ja potkutekniikoita, pariharjoitteluosuuden, lihaskunto- ja sykeharjoittelua ja venyttelyn. Ensimmäiset tunnit alkavat helpoista harjoituksista, jotta kaikki pääsevät hyvin mukaan. Hanskat voit hankkia myöhemmin. Sopii sekä aloittelijoille että alkeet jo osaaville.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Mentastics® -viikonloppuintensiivi
8301107
FK, Trager-terapeutti Katarina Karvonen
la-su 24.–25.3. 10.00–12.30 (3 t)
6 t, 22 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti, Katso lisätietoa kurssipaikasta www.tanssipaja.net
Tutustu Mentastics® -mielikuvaliikuntaan viikonlopun intensiivikurssilla! Keveyttä, ryhtiä ja rentoutta kehoon ja mieleen! Mentastics on amerikkalaisen lääkärin Milton Tragerin kehittämä hauska ja helppo, mutta tehokas liikuntamuoto, joka sopii kaikille. Mentasticsin avulla voit oppia uuden, ryhdikkään ja samalla rennon ja kevyen tavan olla ja liikkua. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja koko kehoon vaikuttavia. Ne auttavat pääsemään irti kivuista, jäykkyyksistä ja jännityksistä. Mentastics lisää myös luovuutta ja suorituskykyä. Apuna käytämme mielikuvia ja alitajunnalle suunnattuja myönteisiä kysymyksiä. Päälle lämmin, rento, liikuntaan sopiva asu ja jalkaan lämpimät sukat. Lisätietoja: www.trager.fi.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Feldenkrais – tietoisuutta liikkeen kautta
8301108
Feldenkrais-pedagogi Raisa Vennamo
pe 10.2. 17.30–20.00 (3 t)
la 11.2. 10.00–15.30 (6 t)
9 t, 60 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti, Katso lisätietoa kurssipaikasta www.tanssipaja.net
Feldenkrais on oppimismenetelmä, jonka avulla tulemme tietoiseksi omasta liikkumisestamme. Harjoitukset ovat kaikille sopivia iästä ja kunnosta riippumatta. Tunneilla tehdään kevyitä liikesarjoja, tutkitaan ja kuulostellaan omia liiketottumuksia ja leikitellään uusilla vaihtoehdoilla. Tavoitteena on löytää uusia ja monipuolisempia liikkumisen tapoja. Tunnin jälkeen on usein kevyempi olo, liike on sujuvampaa ja ryhti paranee. Ehkä myös tunnetasolla järjestymme uudelleen ja ajatuskin kulkee selkeämmin. Laita päälle lämpimät vaatteet, villasukat ja villapaita. Lue lisää: www.feldenkrais.fi. ja www.raisavennamo.fi.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Tutustu Feldenkraisiin – Tietoisuutta liikkeen kautta
8301188
Uusi kurssi!
Feldenkrais-pedagogi Raisa Vennamo
to 18.30–20.00 (2 t)
22.3.–26.4. (5 krt), ei 5.4.
10 t, 60 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku Huopalahti
Tule virkistymään kevätintensiivikurssille! Feldenkrais-menetelmä on kehollinen oppimismenetelmä, jonka avulla ihminen oppii syventämään kehotuntemustaan, lisäämään kehonsa hallintaa ja liikkumaan tarkoituksenmukaisemmin. Kurssi sisältää Feldenkrais-harjoitteita, joissa huomioidaan erityisesti selän liikkuvuus ja hyvinvointi. Opit käyttämään selkääsi kevyemmin osana koko itseäsi. Kurssi sopii kaikenikäisille ja –kuntoisille. Päälle lämpimät, joustavat vaatteet. Lisätietoja www.feldenkrais.fi ja www.raisavennamo.fi.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

 ...................................................................................................................

KEVÄÄN MOVEMENT INTELLIGENCE -kurssit ovat tunnetun Feldenkrais-ohjaajan Ruthy Alonin kehittämä somaattinen menetelmä, joka sopii kaikille aiemmasta liikunnallisesta taustasta riippumatta. Movement Intelligence -liikesarjojen tarkoituksena on parantaa kehon linjausta ja tasapainoa ja tehdä liikkeistä harmonisia ja virtaavia. Liikkeet tehdään rennosti ja turvallisesti joko lattialla maaten tai seinään nojaten. Tempo on hidas ja sarja etenee askel askeleelta houkutellen kehoa uusiin kokemuksiin. Jokainen kerta päättyy pitkään rentoutukseen. Lisätietoja www.movementintelligence.net. Metodin nimi suomeksi on Liikeäly.

Liikettä lapoihin
8301111
YTM, Movement Intelligence -opettaja
Terhi Summa
la 3.3. 10.00–14.00
5 t, 19 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Lapojen rentous ja liikkuvuus vaikuttavat suoraan niskan, pään ja lantion asentoon sekä lihasten rentouteen tai kireyteen. Etsimme lavoille uusia suuntia ja sulatamme ne pehmeästi liikkeelle. Lopuksi integroimme lavat koko kehon liikkeeseen ja rentoudumme.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

→ Katso myös Terhi Summan esittelyluento Liikkuminen avaimena terveyteen ja hyvinvointiin. Mitä on liikeäly? ke 1.2. klo 17.00–18.00 opiston ilmaisluentosarjassa Avaimia elämäniloon ja hyvinvointiin sekä kurssit Tietoinen syöminen A ja Tietoinen syöminen B.

Pilateksen viikonloppukurssit
Tutustu pilatekseen erikoiskursseilla:
...................................................................................................................

Method Putkisto -peruskurssi
8301112
Method Putkisto -ohjaaja Elina Rantamäki
la-su 18.–19.2. 10.00–12.30 (3 t)
6 t, 30 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Method Putkisto on kansainvälisesti arvostettu syvävenytys- ja kehonhallintatekniikka, joka parantaa kehon kokonaisvaltaista tasapainoa ja lisää oman kehon tuntemusta. Metodi tehostaa hengitystekniikkaa, parantaa ryhtiä ja aineenvaihduntaa, virkistää ja rentouttaa. Laji sopii kaikille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Method Putkisto Kasvokoulu
8301113
MP Kasvokouluohjaaja Elina Rantamäki
la-su 21.–22.4. 10.00–12.30 (3 t)
6 t, 30 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Method Putkisto Kasvokoulussa opit harjoittamaan kasvojen lihaksia ja kuntouttamaan niiden välistä tasapainoa. Harjoitteiden avulla parannat yleistä hyvinvointiasi – rentoudut, virkistyt, vapaudut hartia- ja päänsäryistä, purentavirheiden aiheuttamat vaivat vähenevät. Kasvonpiirteesi selkeytyvät ja ilmaisukykysi paranee. Kurssilla teemme myös Method Putkisto syvävenytysharjoitteita.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja Yamuna Body Rolling B
8301115
Tanssinopettaja, Somatic Pilates -ohjaaja Merja Snellman
la-su 18.–19.2. 10.00–13.15 (4 t)
8 t, 30 €
Joogastudio Manipura, Salomonkatu 19, sisäpiha, Kamppi. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.manipura.fi
Vapautta, voimaa ja liikkuvuutta kehoon! Yhdistämme viikonloppukurssilla pilatesharjoitteita Yamuna Body Rollingiin tavoitteenamme vahva keskikehon tuki, kireyksistä vapaat lihakset ja joustava liikkuminen. Yamuna Body Rolling on kehonhuoltomenetelmä, jossa eri kokoisia palloja apuna käyttäen helpotetaan lihasten ja sidekudosten aiheuttamia kiputiloja ja ryhtiongelmia. Liikkumisen vapautumisen ja tilan tunteen kehossa huomaa usein jo ensimmäisen harjoituskerran jälkeen. Pidemmällä aikavälillä menetelmä auttaa ryhtiongelmien korjaamisessa, lisää suorituskykyä ja parantaa elämänlaatua helpottamalla kiputiloja ja stressioireita. Helposti opittavana se tarjoaa myös erinomaisen välineen itsehoitoon ja tukee hyvin muita kehoterapian muotoja. Katso lisää www.yamunabodyrolling.com. Pallot saa opettajalta.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja Yamuna Body Rolling C
8301116
Tanssinopettaja, Somatic Pilates -ohjaaja Merja Snellman
la 21.4. 9.15–12.30 (4 t)
su 22.4. 10.00–13.15 (4 t)
8 t, 30 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti, Katso lisätietoa kurssipaikasta www.tanssipaja.net
Vapautta, voimaa ja liikkuvuutta kehoon! Yhdistämme viikonloppukurssilla pilatesharjoitteita Yamuna Body Rollingiin tavoitteenamme vahva keskikehon tuki, kireyksistä vapaat lihakset ja joustava liikkuminen. Yamuna Body Rolling on kehonhuoltomenetelmä, jossa eri kokoisia palloja apuna käyttäen helpotetaan lihasten ja sidekudosten aiheuttamia kiputiloja ja ryhtiongelmia. Liikkumisen vapautumisen ja tilan tunteen kehossa huomaa usein jo ensimmäisen harjoituskerran jälkeen. Pidemmällä aikavälillä menetelmä auttaa ryhtiongelmien korjaamisessa, lisää suorituskykyä ja parantaa elämänlaatua helpottamalla kiputiloja ja stressioireita. Helposti opittavana se tarjoaa myös erinomaisen välineen itsehoitoon ja tukee hyvin muita kehoterapian muotoja. Katso lisää www.yamunabodyrolling.com. Pallot saa opettajalta.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja Yamuna Body Rolling D
8301117
Tanssinopettaja, Somatic Pilates -ohjaaja Merja Snellman
la-su 28.–29.4. 10.00–13.15 (4 t)
8 t, 30 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Vapautta, voimaa ja liikkuvuutta kehoon! Yhdistämme viikonloppukurssilla pilatesharjoitteita Yamuna Body Rollingiin tavoitteenamme vahva keskikehon tuki, kireyksistä vapaat lihakset ja joustava liikkuminen. Yamuna Body Rolling on kehonhuoltomenetelmä, jossa eri kokoisia palloja apuna käyttäen helpotetaan lihasten ja sidekudosten aiheuttamia kiputiloja ja ryhtiongelmia. Liikkumisen vapautumisen ja tilan tunteen kehossa huomaa usein jo ensimmäisen harjoituskerran jälkeen. Pidemmällä aikavälillä menetelmä auttaa ryhtiongelmien korjaamisessa, lisää suorituskykyä ja parantaa elämänlaatua helpottamalla kiputiloja ja stressioireita. Helposti opittavana se tarjoaa myös erinomaisen välineen itsehoitoon ja tukee hyvin muita kehoterapian muotoja. Katso lisää www.yamunabodyrolling.com. Pallot saa opettajalta.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pitkät pilateskurssit
Koko lukukauden kestävät, arkipäivisin pidettävät pilateskurssit on esitelty opettajien mukaan, joten eri tason kurssit löytyvät useasta kohdasta....................................................................................................................

Pilates ja kehonhuolto alkeet A
8301118
Tanssit. maist. Pirkko Ahjo
ti 18.35–20.05 (2 t)
10.1.–24.4. (15 krt), ei 21.2.
30 t, 111 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.pihasali.fi.
Kurssi on jatkoa syyskaudelta, mutta vasta-alkajatkin voivat tulla mukaan, koska perusteet kerrataan kurssin alussa. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja kehonhuolto alkeet B
8301119
Tanssit. maist. Pirkko Ahjo
to 16.30–17.30 (60 min)
12.1.–3.5. (15 krt), ei 23.2., 5.4.
20 t, 74 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.pihasali.fi.
Torstai-illan kurssi vasta-alkajille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja kehonhuolto alkeisjatko A
8301120
Tanssit. maist. Pirkko Ahjo
ti 17.00–18.30 (2 t)
10.1.–24.4. (15 krt), ei 21.2.
30 t, 111 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.pihasali.fi.
Tiistai-illan alkeisjatkokurssi pilatekseen aiemmin tutustuneille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja kehonhuolto alkeisjatko B
8301121
Tanssit. maist. Pirkko Ahjo
to 17.30–19.00 (2 t)
12.1.–3.5. (15 krt), ei 23.2., 5.4.
30 t, 111 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.pihasali.fi.
Torstai-illan alkeisjatkokurssi pilatekseen aiemmin tutustuneille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja venyttely keskitaso A
8301122
Tanssinopettaja, Somatic Pilates -ohjaaja Merja Snellman
ke 15.30–16.45 (75 min)
11.1.–25.4. (15 krt), ei 22.2.
25 t, 93 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.pihasali.fi.
Kurssi sopii aiemmin alkeisjatko/perustason tai keskitason tunneilla käyneille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja venyttely perustaso A
8301123
Tanssinopettaja, Somatic Pilates -ohjaaja Merja Snellman
ke 17.00–18.30 (2 t)
11.1.–25.4. (15 krt), ei 22.2.
30 t, 111 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.pihasali.fi.
Kurssi on jatkoa syyskaudelta, mutta vasta-alkajatkin voivat tulla mukaan, koska perusteet kerrataan kurssin alussa.  Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja venyttely keskitaso B
8301125
Tanssinopettaja, Somatic Pilates -ohjaaja Merja Snellman
to 16.30–17.45 (75 min)
12.1.–3.5. (15 krt), ei 23.2., 5.4.
25 t, 93 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Kurssi sopii aiemmin alkeisjatko/perustason tai keskitason tunneilla käyneille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja venyttely jatkotaso
8301126
Tanssinopettaja, Somatic Pilates -ohjaaja Merja Snellman
to 17.50–19.05 (75 min)
12.1.–3.5. (15 krt), ei 23.2., 5.4.
25 t, 93 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Tunneilla tehdään vaativuudeltaan jatkotason pilates-harjoitteita. Jatkotason kurssi, joka edellyttää aikaisempaa harrastuneisuutta.  Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates selkäryhmä
8301127
Pilates- ja Somatic Stretching-ohjaaja Emmi Paavola
ti 11.30–13.00 (2 t)
10.1.–29.5. (20 krt), ei 1.5.
40 t, 148 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Tule huoltamaan selkää omaa kehoa kuunnellen! Kurssi on suunnattu kaikille selkäkivuista kärsiville ja selän kuntoutukseen. Tunnilla edetään hitaasti erityistarpeet huomioiden. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä, sisältää myös pidentäviä harjoituksia ja loppuu rentoutukseen.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates alkeet ja alkava keskitaso
8301128
Pilates- ja Somatic Stretching-ohjaaja Emmi Paavola
ti 9.45–11.15 (2 t)
10.1.–29.5. (20 krt), ei 1.5.
40 t, 148 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Tule virkistävälle päiväkurssille harjoittelemaan omaa kehoa kuunnellen! Kurssi sopii aloittelijoille ja vähän pilatesta tehneille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja venyttely keskitaso C
8301129
Pilates- ja Somatic Stretching-ohjaaja Emmi Paavola
ti 13.30–15.00 (2 t)
10.1.–29.5. (20 krt), ei 1.5.
40 t, 148 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Tule virkistävälle päiväkurssille harjoittelemaan omaa kehoa kuunnellen! Kurssi sopii pilateksen perusteet jo hallitseville. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja venyttely keskitaso D
8301130
Pilates- ja Somatic Stretching-ohjaaja Emmi Paavola
to 14.15–15.45 (2 t)
12.1.–31.5. (20 krt), ei 17.5.
40 t, 148 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Tule virkistävälle päiväkurssille harjoittelemaan omaa kehoa kuunnellen! Kurssi sopii pilateksen perusteet jo hallitseville. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja venyttely jatkava keskitaso A
8301131
Pilates- ja Somatic Stretching-ohjaaja Emmi Paavola
to 16.00–17.30 (2 t)
12.1.–31.5. (20 krt), ei 17.5.
40 t, 148 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Virkistävä ja voimia palauttava kurssi sopii aiemmin alkeis/perustason tai keskitason tunneilla käyneille. Keskitason kurssi, joka edellyttää aiempaa harrastuneisuutta. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja venyttely jatkava keskitaso B
8301132
Pilates- ja Somatic Stretching-ohjaaja Emmi Paavola
to 17.45–19.15 (2 t)
12.1.–31.5. (20 krt), ei 17.5.
40 t, 148 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Virkistävä ja voimia palauttava kurssi sopii aiemmin alkeis/perustason tai keskitason tunneilla käyneille. Keskitason kurssi, joka edellyttää aiempaa harrastuneisuutta. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja syvävenyttely perustaso
8301133
Liikunnanohjaaja Taina Virtanen
pe 10.15–11.30 (75 min)
13.1.–13.4. (12 krt), ei 24.2., 6.4.
20 t, 74 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Virkistävä aamutunti pilates-menetelmää ja syvävenyttelyä hyväksi käyttäen. Perustason kurssi on tarkoitettu aloittelijoille ja alkeisiin jo tutustuneille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pilates ja venyttely alkeet
8301134
Liikunnanohjaaja Taina Virtanen
pe 11.45–12.45 (60 min)
13.1.–13.4. (12 krt), ei 24.2., 6.4.
16 t, 59 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Virkistävä keskipäiväntunti pilates-menetelmää ja venyttelyä hyväksi käyttäen. Alkeiskurssi, joka sopii kaikenikäisille. Ryhtiä, elastisuutta, virkeyttä! Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti ja lempeästi hengityksen rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja pitää sisällään myös venyttäviä liikkeitä ja pidentäviä harjoituksia. Lopuksi rentoutus tai rentouttava venyttely.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Joogan lyhytkurssit
...................................................................................................................

Kundaliinijoogakurssi 1 – Hengitys ja hyvä terveys
8301139
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Kundaliinijoogaopettaja Inderjit Kaur Khalsa
su 5.2. 12.30-16.30
5 t, 19 €
Helsingin astangajoogakoulu, Eerikinkatu 43 D, 2. krs, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.astanga.fi
Hengitys on hyvän terveyden lähde. Joogan avulla opimme erilaisia hengitystekniikoita, joilla voi pitää yllä hyvää terveyttä, vahvistaa hermostoa ja lisätä mielenrauhaa. Kurssi sisältää fyysistä harjoittelua, meditaatiota sekä keskustelua teemasta. Kurssi sopii kaikille, aikaisempi kokemus kundaliinijoogasta ei ole välttämätön. Voit tuoda mukana oman joogamaton, mutta salilta voi lainata mattoja tunnin ajaksi. Ota mukaasi myös kevyt lounas.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Kundaliinijoogakurssi 2 – Vapautuminen stressistä
8301140
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Kundaliinijoogaopettaja Inderjit Kaur Khalsa
su 4.3. 12.30-16.30
5 t, 19 €
Helsingin astangajoogakoulu, Eerikinkatu 43 D, 2. krs, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.astanga.fi
Stressi ja jatkuva kiire kuluttaa voimavarojamme hurjasti. Joogan, hengityksen ja syvärentoutumisen avulla voimme oppia säätelemään voimavarojamme ja pidentää omaa henkistä ja fyysistä kestävyyttämme. Kurssi sisältää fyysistä harjoittelua, meditaatiota sekä keskustelua teemasta. Kurssi sopii kaikille, aikaisempi kokemus kundaliinijoogasta ei ole välttämätön. Voit tuoda mukana oman joogamaton, mutta salilta voi lainata mattoja tunnin ajaksi. Ota mukaasi myös kevyt lounas.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Kundaliinijoogakurssi 3 – Chakrat eli energiakeskukset
8301141
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Kundaliinijoogaopettaja Inderjit Kaur Khalsa
su 15.4. 12.30-16.30
5 t, 19 €
Helsingin astangajoogakoulu, Eerikinkatu 43 D, 2. krs, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.astanga.fi
Kaikki joogat perustuvat sisäiseen energian liikkeeseen. Liikettä pidetään yllä fyysisillä harjoituksilla, hengityksen avulla ja meditaatioilla. Kun energian virta meissä on esteetöntä, niin olemuksemme on voimakas, pysymme terveinä ja tunnistamme oman tehtävämme maailmassa. Kurssilla opimme tunnistamaan sisäisiä energiakeskuksia ja niiden vaikutuksen jokapäiväiseen arkeemme. Kurssi sopii kaikille. Aikaisempi kokemus joogasta ei ole välttämätön. Ota mukaasi kevyt lounas.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Kundaliinijoogakurssi 4 – Pelottomuuden saavuttaminen
8301142
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Kundaliinijoogaopettaja Inderjit Kaur Khalsa
su 6.5. 12.30-16.30
5 t, 19 €
Helsingin astangajoogakoulu, Eerikinkatu 43 D, 2. krs, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.astanga.fi
Pelko on voimakas tunne, jota koemme joko todellisen tai kuvitellun vaaran yhteydessä. Pelko rajoittaa elämää. Kurssilla perehdymme siihen, kuinka pelkoa voi käsitellä joogan keinoin. Opimme harjoitteita, jotka auttavat selviämään paremmin pelkotiloja aiheuttavista tilanteista. Kurssi sopii kaikille. Aikaisempi kokemus joogasta ei ole välttämätön. Ota mukaasi kevyt lounas.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Joogaa kaikille ayurvedan oppeja hyödyntäen
8301143
Ayurveda- ja jooga-asiantuntija Riitta Jeskanen
la-su 18.–19.2. 10.00–15.00 (6 t)
12 t, 72 €
Surya-hoitola, Torkkelinkatu 3, Sörnäinen. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.surya.fi
Ayurvediseen terveydenhoitoon perustuvat joogaharjoitukset edistävät hyvää terveyttä, onnellisuutta ja pitkää ikää. Ayurveda-joogalla löydät oman, sinulle sopivan yksilöllisen joogatyylisi. Yleistietoa joogasta ja joogan historiasta. Joogan vaikutukset terveyteen ja hyvinvointiin. Joogan eettiset ja filosofiset periaatteet. Ayurvedan perustietoutta ja periaatteet. Dosha-testi, jolla selvitetään, millainen ruokavalio, päivärutiini ja joogaharjoitus kullekin sopii. Hengitysharjoituksia ja joogaharjoituksia. Harjoitusohjeet kotona joogaamiseen. Päälle joogaamiseen sopivat vaatteet. Asiantuntijana toimii Pardaman Sharma.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Naisten intensiivijooga
8301144
Joogaopettaja Leena Kontunen
su 25.3. 10.00–15.15
6 t, 22 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Opimme liikesarjoja sekä laajempia, virtaavia harjoituksia, jotka tasapainottavat ja stimuloivat aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa erityisesti naisten elimistön eri muutosvaiheissa. Lisäksi rentoutumista eri tavoin. Kurssilta saat ohjeet ja ohjelmat säännölliseen kotiharjoitteluun. Sisältää ravinto-osuuden. Sopii joogaa aiemmin harrastaneille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Joogaa äänen avulla
8301145
Joogaopettaja Leena Kontunen
su 12.2. 10.00–15.15
6 t, 22 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Ääni on puhumisen ja laulamisen edellytys. Näissä harjoituksissa emme tarvitse laulutaitoa. Hengitys- ja liikeharjoituksissa käytämme ääntä. Kuuntelemme äänen värähtelyä, vaikutusta, hiljaisuutta. Sopii erityisen hyvin stressin hälventämiseen. Mielenkiintoinen kokemus omasta äänestä! Mukaan iso pyyhe, juomista ja välipalaa.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Pitkät joogakurssit
Joogakurssit on esitelty opettajan mukaan, joten samantyyppisiä kursseja voi löytyä eri kohdista....................................................................................................................

Dynaaminen Hatha-jooga
8301146
Joogaohjaaja Jani Jaatinen
ma 15.00–16.15 (75 min)
16.1.–7.5. (15 krt), ei 9.4., 30.4.
25 t, 93 €
Helsingin aikuisopisto, liikuntatila YK7
Kurssilla tehdään hathajoogan liikkeitä ja hengitysharjoituksia. Soveltuu erityisesti niille, joille astangajooga on liian raskasta ja Suomessa perinteisesti opetettu hathajooga liian kevyttä. Sopii myös aloittelijoille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Seniorijooga Munkkiniemessä
8301147
Joogaopettaja Leena Kontunen
ma 9.00–10.30 (2 t)
9.1.–26.3. (11 krt), ei 20.2.
22 t, 55 €
Munkkiniemen palvelukeskus, Laajalahdentie 30. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.hel.fi (Käytä sivuston Haku-kohtaa)
Virkistävä kurssi ikäihmisille. Aamuharjoituksilla lisäämme selkärangan ja lihasten joustavuutta, aineenvaihduntaa ja tasapainoa omat lähtökohdat huomioiden. Sopii vasta-alkajille tai joogaa aiemmin harrastaneille. Ota mukaan pyyhe ja tyyny.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Seniorien kevätjooga Munkkiniemessä
8301148
Joogaopettaja Leena Kontunen
ma 9.00–10.30 (2 t)
16.4.–11.6. (7 krt), ei 30.4., 7.5.
14 t, 35 €
Munkkiniemen palvelukeskus, Laajalahdentie 30. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.hel.fi (Käytä sivuston Haku-kohtaa)
Virkistävä kurssi ikäihmisille. Aamuharjoituksilla lisäämme selkärangan ja lihasten joustavuutta, aineenvaihduntaa ja tasapainoa omat lähtökohdat huomioiden. Sopii vasta-alkajille tai joogaa aiemmin harrastaneille. Ota mukaan pyyhe ja tyyny.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Virkistävä jooga Meilahdessa
8301149
Joogaopettaja Leena Kontunen
ma 11.15–12.45 (2 t)
9.1.–26.3. (11 krt), ei 20.2.
22 t, 55 €
Meilahden virkistyskeskus, Heikinniementie 2 (bussi 24). Katso lisätietoa kurssipaikasta www.hel.fi (Käytä sivuston Haku-kohtaa)
Kurssi naisille! Kurssilla edistämme harjoituksilla kuntoa ja virkeyttä venytellen hengityksen ja liikkeen yhdistyessä joustavaksi kokonaisuudeksi. Venyttelemme ja virkistymme omista lähtökohdista harjoitellen. Sopii ikääntyville vasta-alkajille tai aiemmin jooganneille. Ota mukaan pyyhe ja tyyny.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Virkistävä kevätjooga Meilahdessa
8301150
Joogaopettaja Leena Kontunen
ma 11.15–12.45 (2 t)
16.4.–11.6. (7 krt), ei 30.4., 7.5.
14 t, 35 €
Meilahden virkistyskeskus, Heikinniementie 2 (bussi 24). Katso lisätietoa kurssipaikasta www.hel.fi (Käytä sivuston Haku-kohtaa)
Kurssi naisille! Kurssilla edistämme harjoituksilla kuntoa ja virkeyttä venytellen hengityksen ja liikkeen yhdistyessä joustavaksi kokonaisuudeksi. Venyttelemme ja virkistymme omista lähtökohdista harjoitellen. Sopii ikääntyville vasta-alkajille tai aiemmin jooganneille. Ota mukaan pyyhe ja tyyny.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Joogan peruskurssi
8301151
Joogaopettaja Leena Kontunen
ma 17.20–18.50 (2 t)
9.1.–26.3. (11 krt), ei 20.2.
22 t, 81 €
Laerton Oy:n koulutustila, Tukholmankatu 2 (Tapiola-talo), soita summeria, portaat alas
Virtaavilla harjoituksilla tasapainotamme elintoimintoja ja lisäämme joustavuutta yksinkertaisilla hengitys-liikeharjoituksilla muunnelmineen. Harjoitukset tehdään oman kunnon ja tilanteen mukaan. Rentoudumme, hiljennymme ja saamme vinkkejä omaan harjoitteluun. Sopii vasta-alkajille. Ota mukaan pyyhe ja tyyny.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Keväinen jooga
8301152
Joogaopettaja Leena Kontunen
ma 18.00–19.30 (2 t)
16.4.–11.6. (7 krt), ei 30.4., 7.5.
14 t, 35 €
Laerton Oy:n koulutustila, Tukholmankatu 2 (Tapiola-talo), soita summeria, portaat alas
Joogaharjoituksia ja virtaavia joogasarjoja virkistävästi ja rentouttavasti kesää kohti. Sopii vasta-alkajille ja aiemmin harrastaneille hyvän olon ja mielen tuojaksi.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Joogalla tasapainoa aineenvaihduntaan ja hormoneihin
8301153
Joogaopettaja Leena Kontunen
ma 19.00–20.30 (2 t)
9.1.–26.3. (11 krt), ei 20.2.
22 t, 81 €
Laerton Oy:n koulutustila, Tukholmankatu 2 (Tapiola-talo), soita summeria, portaat alas
Kokonaisvaltainen, virtaava joogaharjoitus tasapainottaa aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa. Opimme tehokkaita sarjoja, jotka vaikuttavat sisäeritysrauhasiin. Tietyt taivutukset, kaaret, kierrot, venytykset ja jopa äänenkäyttö stimuloivat elintoimintoja. Turvallinen harjoitus tasapainottaa meitä eri ikäkausina. Sopii aiemmin jooganneille. Ota mukaan pyyhe ja tyyny.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Seniorijooga Pikku Huopalahdessa
8301154
Joogaohjaaja Annika Sarvela
ma 10.15–11.45 (2 t)
23.1.–26.3. (9 krt), ei 20.2.
18 t, 67 €
Kerhotila, Hilda Flodinin kuja 2, Pikku Huopalahti
Jooga-asentojen, hengityksen, rentoutuksen ja mielikuva- ja tarkkaavaisuustyöskentelyn avulla pyritään vapauttamaan kehoa ja mieltä jännityksistä sekä lisäämään liikkuvuutta, voimaa, tasapainoa ja läsnäolon taitoa arkeen. Tällä seniorikurssilla pyrimme käyttämään tarvittaessa hyväksi myös apuvälineitä, kuten joogan tukitiilejä, vöitä ja tuoleja. Työskentely tapahtuu jokaisen omista lähtökohdista käsin, lempeästi kehoa ja mieltä haastaen. Kurssi sopii aloittelijoille, mutta myös joogaa jo harrastaneille. Ota mukaan liikuntaan sopivat tarpeeksi lämpimät vaatteet. Kerrospukeutuminen on suositeltavaa. Kurssi on suunniteltu erityisesti +60–vuotiaille, mutta muutkin lempeästä joogasta kiinnostuneet ovat tervetulleita.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Hathajooga A Pikku Huopalahdessa
8301155
BA, tanssinopettaja, joogaohjaaja Annika Sarvela
ke 16.45–18.15 (2 t)
18.1.–28.3. (10 krt), ei 22.2.
20 t, 74 €
Kerhotila, Hilda Flodinin kuja 2, Pikku Huopalahti
Jooga-asentojen, hengityksen, rentoutuksen ja mielikuvatyöskentelyn avulla pyritään vapauttamaan kehoa ja mieltä jännityksistä sekä lisäämään liikkuvuutta, voimaa, tasapainoa ja läsnäolon taitoa arkeen, unohtamatta rentoutumista. Käytämme tarvittaessa apuna esimerkiksi tukitiilejä ja vöitä. Työskentely tapahtuu jokaisen omista lähtökohdista käsin, lempeästi kehoa ja mieltä haastaen. Kurssi sopii hyvin joogaa jo jonkin verran harrastaneille, mutta myös aloittelijat ovat tervetulleita. Ota mukaan liikuntaan sopivat lämpimät vaatteet. Kerrospukeutuminen on suositeltavaa.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Hathajooga B Pikku Huopalahdessa
8301156
BA, tanssinopettaja, joogaohjaaja Annika Sarvela
ke 16.45–18.15 (2 t)
11.4.–9.5. (5 krt)
10 t, 37 €
Kerhotila, Hilda Flodinin kuja 2, Pikku Huopalahti
Jooga-asentojen, hengityksen, rentoutuksen ja mielikuvatyöskentelyn avulla pyritään vapauttamaan kehoa ja mieltä jännityksistä sekä lisäämään liikkuvuutta, voimaa, tasapainoa ja läsnäolon taitoa arkeen, unohtamatta rentoutumista. Käytämme tarvittaessa apuna esimerkiksi tukitiilejä ja vöitä. Työskentely tapahtuu jokaisen omista lähtökohdista käsin, lempeästi kehoa ja mieltä haastaen. Kurssi sopii hyvin joogaa jo jonkin verran harrastaneille, mutta myös aloittelijat ovat tervetulleita. Ota mukaan liikuntaan sopivat lämpimät vaatteet. Kerrospukeutuminen on suositeltavaa.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Äiti-vauvajooga A
8301157
MSc, joogaohjaaja Anja Huovinen
ke 11.15–12.15 (60 min)
11.1.–28.3. (10 krt), ei 22.2., 14.3.
13 t, 48 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti, Katso lisätietoa kurssipaikasta www.tanssipaja.net
Äiti-vauvajoogassa autetaan joogaharjoitusten avulla äidin kehoa palautumaan synnytyksestä. Tunneilla tehdään keskivartaloa ja lantionpohjaa vahvistavia, hartiaseutua hoitavia ja ryhtiä oikaisevia liikkeitä. Hengitysharjoitukset ja rentoutuminen auttavat vähentämään stressiä ja kohentamaan yöunen puutteesta kärsivää mielialaa. Vauva voi olla vieressä ja välillä tehdään myös harjoituksia, joissa vauva voi olla mukana. Äidit noin 1-10 kk ikäisen vauvan kanssa tervetuloa!
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Äiti-vauvajooga A kevätkurssi
8301159
MSc, joogaohjaaja Anja Huovinen
ke 11.15–12.15 (60 min)
18.4.–30.5. (6 krt), ei 2.5.
8 t, 30 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti, Katso lisätietoa kurssipaikasta www.tanssipaja.net
Äiti-vauvajoogassa autetaan joogaharjoitusten avulla äidin kehoa palautumaan synnytyksestä. Tunneilla tehdään keskivartaloa ja lantionpohjaa vahvistavia, hartiaseutua hoitavia ja ryhtiä oikaisevia liikkeitä. Hengitysharjoitukset ja rentoutuminen auttavat vähentämään stressiä ja kohentamaan yöunen puutteesta kärsivää mielialaa. Vauva voi olla vieressä ja välillä tehdään myös harjoituksia, joissa vauva voi olla mukana. Äidit noin 1-10 kk ikäisen vauvan kanssa tervetuloa!
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Äiti-vauvajooga B kevätkurssi
8301160
MSc, joogaohjaaja Anja Huovinen
ke 12.30–13.30 (60 min)
18.4.–30.5. (6 krt), ei 2.5.
8 t, 30 €
Tanssipaja, Korppaanmäentie 21 BL 6, Pikku-Huopalahti, Katso lisätietoa kurssipaikasta www.tanssipaja.net
Äiti-vauvajoogassa autetaan joogaharjoitusten avulla äidin kehoa palautumaan synnytyksestä. Tunneilla tehdään keskivartaloa ja lantionpohjaa vahvistavia, hartiaseutua hoitavia ja ryhtiä oikaisevia liikkeitä. Hengitysharjoitukset ja rentoutuminen auttavat vähentämään stressiä ja kohentamaan yöunen puutteesta kärsivää mielialaa. Vauva voi olla vieressä ja välillä tehdään myös harjoituksia, joissa vauva voi olla mukana. Äidit noin 1-10 kk ikäisen vauvan kanssa tervetuloa!
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Astangajoogan alkeet A
8301161
Jooga- ja ayurveda-asiantuntija Riitta Jeskanen
ma 18.45–19.45 (60 min)
23.1.–14.5. (14 krt), ei 12.3., 9.4., 30.4.
19 t, 70 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.pihasali.fi.
Astangajooga on joogan laji, jossa liikkeet eli asanat suoritetaan systemaattisessa järjestyksessä ja liitetään toisiinsa erityisellä liikesarjalla eli vinyasalla. Vinyasa nostaa kehon lämpötilaa ja näin lihasten joustavuus saadaan kasvamaan samalla kun verenkierto paranee. Alkeiskurssilla opetellaan hiukan joogan teoriaa ja käydään läpi bandhat eli lihaslukot, dristit eli katseen kohdistamispisteet ja ujjay-hengitystekniikka. Asanoista tutuiksi tulevat aurinkotervehdykset ja seisoma-asanat. Loppuasanoiden jälkeen tunnin päättää rentoutus.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Astangajoogan alkeet B
8301162
Jooga- ja ayurveda-asiantuntija Riitta Jeskanen
to 19.00–20.00 (60 min)
26.1.–10.5. (14 krt), ei 8.3., 15.3.
19 t, 70 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.pihasali.fi.
Astangajooga on joogan laji, jossa liikkeet eli asanat suoritetaan systemaattisessa järjestyksessä ja liitetään toisiinsa erityisellä liikesarjalla eli vinyasalla. Vinyasa nostaa kehon lämpötilaa ja näin lihasten joustavuus saadaan kasvamaan samalla kun verenkierto paranee. Alkeiskurssilla opetellaan hiukan joogan teoriaa ja käydään läpi bandhat eli lihaslukot, dristit eli katseen kohdistamispisteet ja ujjay-hengitystekniikka. Asanoista tutuiksi tulevat aurinkotervehdykset ja seisoma-asanat. Loppuasanoiden jälkeen tunnin päättää rentoutus.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Astangajoogan alkeisjatko
8301163
Jooga- ja ayurveda-asiantuntija Riitta Jeskanen
ma 17.00–18.30 (2 t)
23.1.–14.5. (14 krt), ei 12.3., 9.4., 30.4.
28 t, 104 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.pihasali.fi.
Jo hieman joogaa harrastaneiden alkeisjatkokurssilla edetään istuma-asanoissa marichi-asanoihin oman tilanteen mukaan. Kurssilla hiotaan tekniikkaa ja harjoitellaan yksittäisiä asanoita.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Iyengarjoogan peruskurssi
8301164
Tanssit. maist., joogaohjaaja Iiris Raipala
ke 15.30–16.45 (75 min)
15.2.–23.5. (12 krt), ei 14.3., 4.4., 2.5.
20 t, 74 €
Tanssi- ja joogastudio Yama, Aleksanterin teatteri, 4. krs, Bulevardi 27. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.studioyama.fi
Iyengarjooga on maailmalla erittäin suosittu ja hiljalleen Suomeen rantautuva joogatyyli. Kurssilla keskitymme täsmälliseen ja syvälliseen jooga-asanoiden suorittamiseen. Kehon voimakkaalla ja täysipainoisella harjoituksella on terapeuttinen ja henkistävä vaikutus myös mieleen. Mielen pysytellessä kehon linjauksissa ja tuntemuksissa se samalla tyyntyy ja on enemmän läsnä Nyt-hetkessä. Käytämme myös erilaisia apuvälineitä saadaksemme paremman tuntuman asanoiden olemukseen. Fyysiseltä vaativuudeltaan kurssi sijoittuu astangan ja pehmeän hathan välille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Iyengarjoogan jatkokurssi
8301165
Tanssit. maist., joogaohjaaja Iiris Raipala
to 19.05–20.35 (2 t)
2.2.–24.5. (14 krt), ei 5.4., 3.5., 17.5.
28 t, 104 €
Tanssi- ja joogastudio Yama, Aleksanterin teatteri, 4. krs, Bulevardi 27. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.studioyama.fi
Jatkokurssi, edellyttää perusteiden tuntemusta. Iyengarjooga on maailmalla erittäin suosittu ja hiljalleen Suomeen rantautuva joogatyyli. Kurssilla keskitymme täsmälliseen ja syvälliseen jooga-asanoiden suorittamiseen. Kehon voimakkaalla ja täysipainoisella harjoituksella on terapeuttinen ja henkistävä vaikutus myös mieleen. Mielen pysytellessä kehon linjauksissa ja tuntemuksissa se samalla tyyntyy ja on enemmän läsnä Nyt-hetkessä. Käytämme myös erilaisia apuvälineitä saadaksemme paremman tuntuman asanoiden olemukseen. Fyysiseltä vaativuudeltaan kurssi sijoittuu astangan ja pehmeän hathan välille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Aamujooga
8301166
Joogaohjaaja, tanssija Petra Toropainen
pe 9.00–10.30 (2 t)
13.1.–8.6. (20 krt), ei 6.4., 18.5.
40 t, 148 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Aamujooga herättelee päivään lempeästi virtaavin joogaliikkein, joita dynaamisemmat asennot maustavat. Asanat kuljettavat kohti venyvyyttä, virtaavuutta, voimaa, rentoutta ja tasapainoa. Joogaharjoituksen ytimessä on oman kehon kuunteleminen ja harjoituksesta nauttiminen. Tästä on hyvä aloittaa päivä. Sopii kaikille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Jin-jooga A
8301168
Joogaohjaaja Petra Toropainen
to 15.00–16.30 (2 t)
12.1.–7.6. (20 krt), ei 5.4., 17.5.
40 t, 148 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs . Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Helli kehoasi syvävenyttelyllä jin-joogan tyyliin. Tunti on lempeää, rauhallista, kehoa kuuntelevaa harjoittamista, joka kohdistuu erityisesti sidekudoksiin. Harjoitus vapauttaa kehon jännityksiä kokonaisvaltaisesti. Jin-jooga rauhoittaa ja tasapainottaa työpäivän tai treenin jälkeen, helpottaa unensaamista ja lisää kykyä olla läsnä omassa kehossa. Sopii kaikille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Jin-jooga B
8301169
Joogaohjaaja Petra Toropainen
to 16.45–18.15 (2 t)
12.1.–7.6. (20 krt), ei 5.4., 17.5.
40 t, 148 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Helli kehoasi syvävenyttelyllä jin-joogan tyyliin. Tunti on lempeää, rauhallista, kehoa kuuntelevaa harjoittamista, joka kohdistuu erityisesti sidekudoksiin. Harjoitus vapauttaa kehon jännityksiä kokonaisvaltaisesti. Jin-jooga rauhoittaa ja tasapainottaa työpäivän tai treenin jälkeen, helpottaa unensaamista ja lisää kykyä olla läsnä omassa kehossa. Sopii kaikille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Jin-jooga C                 
Kevätkurssi!
8301187
Uusi kurssi!
Joogaohjaaja Petra Toropainen
to 18.25–19.55 (2 t)
15.3.–7.6. (11 krt), ei 5.4., 17.5.
22 t, 81 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs . Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Helli kehoasi syvävenyttelyllä jin-joogan tyyliin. Tunti on lempeää, rauhallista, kehoa kuuntelevaa harjoittamista, joka kohdistuu erityisesti sidekudoksiin. Harjoitus vapauttaa kehon jännityksiä kokonaisvaltaisesti. Jin-jooga rauhoittaa ja tasapainottaa työpäivän tai treenin jälkeen, helpottaa unensaamista ja lisää kykyä olla läsnä omassa kehossa. Sopii kaikille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Kundaliinijooga A
8301171
Kundaliinijoogaopettaja Inderjit Kaur Khalsa
la 13.30–15.00 (2 t)
21.1.–21.4. (13 krt), ei 7.4.
26 t, 96 €
Helsingin astangajoogakoulu, Eerikinkatu 43 D, 2. krs, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.astanga.fi
Joogaa Yogi Bhajanin oppien mukaan. Kundaliinijooga sisältää kaikki joogan eri osa-alueet tasapainoisesti kuten fyysisen harjoituksen, meditaation, mantrat ja hengityksen. Se tähtää elimistön ja mielen toimintakunnon ylläpitämiseen. Kundaliinijooga on yksinkertaista ja sopii kaikille ikään, kokoon tai kokemukseen katsomatta. Kundaliinijoogaa kutsutaan tietoisuuden joogaksi. Se on keino oppia tuntemaan itsemme ja voimavaramme. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Opettaja on suomalainen. Voit ottaa mukaan oman joogamaton, mutta salilta voi myös lainata maton.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

→ Katso myös Inderjit Kaur Khalsan kurssit Kundaliinijoogakurssi 1 – Hengitys ja hyvä terveys, Kundaliinijoogakurssi 2 – Vapautuminen stressistä, Kundaliinijoogakurssi 3 – Chakrat eli energiakeskukset ja Kundaliinijoogakurssi 4 – Pelottomuuden saavuttaminen

Kundaliinijooga B
8301172
Joogaopettaja Sat Darshan Lafontaine
ma 17.05–18.35 (2 t)
16.1.–23.4. (13 krt), ei 12.3., 9.4.
26 t, 96 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Joogaa Yogi Bhajanin oppien mukaan. Kundaliinijooga sisältää kaikki joogan eri osa-alueet tasapainoisesti kuten fyysisen harjoituksen, meditaation, mantrat ja hengityksen. Se tähtää elimistön ja mielen toimintakunnon ylläpitämiseen. Kundaliinijooga on yksinkertaista ja sopii kaikille ikään, kokoon tai kokemukseen katsomatta. Kundaliinijoogaa kutsutaan tietoisuuden joogaksi. Se on keino oppia tuntemaan itsemme ja voimavaramme. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Opettaja on suomalainen.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Kundaliinijooga C
8301173
Joogaopettaja Sat Darshan Lafontaine
ti 19.00–20.30 (2 t)
17.1.–15.5. (16 krt), ei 6.3., 1.5.
32 t, 118 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Joogaa Yogi Bhajanin oppien mukaan. Kundaliinijooga sisältää kaikki joogan eri osa-alueet tasapainoisesti kuten fyysisen harjoituksen, meditaation, mantrat ja hengityksen. Se tähtää elimistön ja mielen toimintakunnon ylläpitämiseen. Kundaliinijooga on yksinkertaista ja sopii kaikille ikään, kokoon tai kokemukseen katsomatta. Kundaliinijoogaa kutsutaan tietoisuuden joogaksi. Se on keino oppia tuntemaan itsemme ja voimavaramme. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Opettaja on suomalainen.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Shakti Flow -jooga
8301174
FM, joogaopettaja Kajsa Ekroos
ke 17.30–18.45 (75 min)
18.1.–25.4. (15 krt)
25 t, 93 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Shakti Flow -joogassa tehdään rytmisiä, meditatiivisia ja virtaavia venytyksiä. Jokainen shaktivenytys sisältää venytyksen ja vastavenytyksen, jotka tehdään vuoronperään hengityksen tahtiin. Tämä avaa ihmisen energiakehon hellävaraisesti ja laittaa energian kiertämään koko kehossa. Venyttelyosuutta seuraa rentoutus ja sen jälkeen meditaatio liikkeessä musiikin siivittämänä tai hiljentyminen hengitystä tarkkaillen. Lopputuloksena on lämmin, rento, onnellinen ja todelliselle itselle herkistynyt olotila. Tunti aloitetaan mantralla ja mudralla (käsien asento).
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Shaktitanssi – Joogatanssi A
8301175
Joogaopettaja Sat Darshan Lafontaine
ti 17.15–18.45 (2 t)
17.1.–28.2. (7 krt)
14 t, 52 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Shaktitanssi on tanssin jooga. Se on harmoninen yhdistelmä joogaa, energiatyötä ja tanssia. Siinä tanssia käytetään joogamenetelmänä kehon, mielen ja energian tasapainotukseen ja tietoisuuden tason muuttamiseen. Shaktitanssi tuo meidät meditatiiviseen tilaan, jossa voimme kokea tässä hetkessä tietoisena tanssimisen ja siitä nauttimisen. Samalla se vapauttaa kehoa ja mieltä ja on kanava todelliseen, luovaan itseilmaisuun.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Shaktitanssi – Joogatanssi B
8301176
Joogaopettaja Sat Darshan Lafontaine
ti 17.15–18.45 (2 t)
3.4.–15.5. (6 krt), ei 1.5.
12 t, 44 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Shaktitanssi on tanssin jooga. Se on harmoninen yhdistelmä joogaa, energiatyötä ja tanssia. Siinä tanssia käytetään joogamenetelmänä kehon, mielen ja energian tasapainotukseen ja tietoisuuden tason muuttamiseen. Shaktitanssi tuo meidät meditatiiviseen tilaan, jossa voimme kokea tässä hetkessä tietoisena tanssimisen ja siitä nauttimisen. Samalla se vapauttaa kehoa ja mieltä ja on kanava todelliseen, luovaan itseilmaisuun.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

 Chi kung
...................................................................................................................

Chi kungin viikonloppuintensiivi
8301177
Chi kung -opettaja Jarko Taivasmaa
la-su 3.–4.3. 10.00–14.15 (5 t)
10 t, 37 €
Joogastudio Manipura, Salomonkatu 19, sisäpiha, Kamppi. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.manipura.fi
Tutustumme chi kungiin eli kiinalaiseen voimisteluun. Opimme chi kungin periaatteita ja kuulemme lajin taustoista. Teemme chi kungin perusharjoituksia, ääni-chi kungia sisäelimille ja hengitysharjoituksia. Löydämme rentoutuneen ja samalla energisen tilan sekä sisäistä selkeyttä. Kotiin saat vietäväksi muutaman helpon ja voimallisen harjoituksen. Vaatetuksena mukava ja rento asu ja sukat tai tossut.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Chi kungin peruskurssi
8301178
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Chi kung -opettaja Jarko Taivasmaa
ke 19.00–20.30 (2 t)
18.1.–4.4. (12 krt), ei 1.2. > korvaava kerta pidetään ke 11.4.
24 t, 89 €
Joogakoulu Pihasali, Kalevankatu 31, sisäpiha. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.pihasali.fi.
Tutustumme chi kungin perusperiaatteisiin ja teemme helppoja ja tehokkaita harjoituksia. Rentoudumme, olemme läsnä liikkeessä, hengitämme ja lisäämme elinvoimaamme viikoittain. Opimme helpon harjoittelurungon, joka auttaa ja tukee omassa harjoituksessa. Vaatetuksena mukava ja rento asu ja sukat tai tossut.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Meditatiivinen Chi kung
8301179
Ortopedinen osteopaatti Aki Hovivuori
ti 11.10–12.10 (60 min)
10.1.–27.3. (11 krt), ei 28.2.
15 t, 56 €
Joogakoulu Shanti, Runeberginkatu 43, 4. krs. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.jooga.fi
Meditatiivinen chi kung –harjoitus puhdistaa mielen ja kehon. Harmonialiikkeillä ladataan uutta energiaa. Harjoitukset ovat yksinkertaisia ja sopivat kaikille.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Capoeira ja akrobatia
...................................................................................................................

→ Katso lisätietoja capoeirasta: www.capoeiracarcara.fi

Lapsi-vanhempi capoeira
8301180
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Capoeiraohjaaja Markus Vainio-Mattila
to 17.00–17.45 (1 t)
12.1.–10.5. (16 krt), ei 23.2., 5.4.
16 t, 42 €
Huom! Kurssi kokoontuu to 26.1. Helsingin aikuisopistolla luokassa 101 ja to 12.4. Helsingin aikuisopistolla luokassa 102
Taivallahden peruskoulu, Eteläinen Hesperiankatu 38, juhlasali. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.hel.fi (Käytä sivuston Haku-kohtaa)
Capoeiraa 3-6 –vuotiaille lapsille ja heidän vanhemmilleen/huoltajilleen. Musiikkia, liikettä ja leikkiä, aikuiselle monipuolista liikuntaa! Huom. mielellään yksi aikuinen yhden lapsen kanssa. Kurssimaksu maksetaan aikuisesta. Huolehdithan lapsesi vakuutuksesta!
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Junioricapoeira
8301181
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Capoeiraohjaaja Markus Vainio-Mattila
to 17.45–18.30 (1 t)
12.1.–10.5. (16 krt), ei 23.2., 5.4.
16 t, 42 €
Huom! Kurssi kokoontuu to 26.1. Helsingin aikuisopistolla luokassa 101 ja to 12.4. Helsingin aikuisopistolla luokassa 102
Taivallahden peruskoulu, Eteläinen Hesperiankatu 38, juhlasali. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.hel.fi (Käytä sivuston Haku-kohtaa)
Kurssi 7-10 -vuotiaille. Capoeiraa lapsille sovellettuna. Akrobatiaa, tanssia, potkuja, väistöjä, tanssia, soittoa ja laulua. Musiikkia ja liikettä ryhmänä ja pariharjoituksina. Huolehdithan lapsesi vakuutuksesta!
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Capoeiran alkeiskurssi
8301182
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Capoeiraohjaaja Markus Vainio-Mattila
to 18.30–20.00 (2 t)
12.1.–10.5. (16 krt), ei 23.2., 5.4.
32 t, 83 €
Huom! Kurssi kokoontuu to 26.1. Helsingin aikuisopistolla luokassa 101 ja to 12.4. Helsingin aikuisopistolla luokassa 102
Taivallahden peruskoulu, Eteläinen Hesperiankatu 38, juhlasali. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.hel.fi (Käytä sivuston Haku-kohtaa)
Capoeira on afrobrasilialainen tanssin, musiikin, taistelun ja akrobatian yhdistelmä. Capoeira tapahtuu ryhmän muodostamassa piirissä kahden pelaajan improvisoituna pelinä. Ryhmä tuottaa peliä säestävän ja johtavan elävän musiikin. Alkeiskurssilla opitaan liikkumista, potkuja, väistöjä ja musiikin perusteita ja pelataan capoeiraa.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Capoeiran jatkokurssi A
8301183
Capoeiraohjaaja Markus Vainio-Mattila
ma 18.45–21.00 (3 t)
9.1.–7.5. (15 krt), ei 20.2., 9.4., 30.4.
45 t, 99 €
Taivallahden peruskoulu, Eteläinen Hesperiankatu 38. Katso lisätietoa kurssipaikasta www.hel.fi (Käytä sivuston Haku-kohtaa)
Ensimmäinen tunti on musiikkiluokassa ja 2 seuraavaa juhlasalissa. Kurssi on tarkoitettu alkeiskurssin joskus käyneille. Kertaamme perusteita, harjoittelemme lisää liikkeitä ja musiikkia ja pelaamme capoeiraa. Jatkokurssilaiset ovat tervetulleita alkeiskurssin tunneille auttamaan musiikissa ja harjoituksissa.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Capoeiran jatkokurssi B
8301184
Capoeiraohjaaja Markus Vainio-Mattila
pe 18.00–20.15 (3 t)
13.1.–4.5. (15 krt), ei 24.2., 6.4.
45 t, 99 €
Taivallahden peruskoulu, Eteläinen Hesperiankatu 38, Leikkisali (matalampi rakennus koulun pihalla). Katso lisätietoa kurssipaikasta www.hel.fi (Käytä sivuston Haku-kohtaa)
Kurssi on tarkoitettu alkeiskurssin joskus käyneille. Kertaamme perusteita, harjoittelemme lisää liikkeitä ja musiikkia ja pelaamme capoeiraa. Jatkokurssilaiset ovat tervetulleita alkeiskurssin tunneille auttamaan musiikissa ja harjoituksissa.
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Akrobatian alkeiskurssi
8301185
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Markus Vainio-Mattila
la 10.30–11.30 (60 min)
14.1.–26.5. (19 krt), ei 7.4.
25 t, 66 €
Judosali, Chikaran Dojo, Sturenkatu 25, sisäpiha, Katso lisätietoa kurssipaikasta www.chikara.fi
Alkeiskurssilla hankimme akrobatiassa tarvittavaa voimaa, notkeutta ja hallintaa. Valmistavien harjoitteiden lisäksi opettelemme muutamia akrobatian perusliikkeitä ja liikeratoja. Harjoittelu tapahtuu judomatolla, myös paksumpia alastulomattoja on käytössä. Alaikäraja on 15 vuotta. Huolehdithan vakuutuksestasi!
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

Akrobatian jatkokurssi
8301186
Huom! Muutos kurssiaikataulussa!
Markus Vainio-Mattila
la 11.30–13.00 (2 t)
14.1.–26.5. (19 krt), ei 7.4.
38 t, 103 €
Judosali, Chikaran Dojo, Sturenkatu 25, sisäpiha, Katso lisätietoa kurssipaikasta www.chikara.fi
Jatkokurssilla opettelemme vaativampia liikkeitä ja sidomme liikkeitä sarjoiksi. Jatkokurssilaiset ovat tervetulleita alkeiskurssin tunnille jumppaamaan ja avustamaan liikkeissä. Vain alkeiskurssin käyneille. Huolehdithan vakuutuksestasi!
Voit ilmoittautua ja tulostaa laskun (eräpäivä heti) tästä!

→ Katso myös Tanssikurssit!